高血压饮食的注意事项有哪些呢 高血压饮食的注意事项有哪些( 二 )


四、其他生活中的注意事项
高血压患者应保持良好的心态,不要过于紧张、焦虑;要注意休息;适当运动(每周5天左右的有氧运动,每次半小时以上,以轻中度运动如慢跑、太极拳等为宜);注意控制体重和减肥 。
对于高血压患者,生活方式的调整很必要,但是药物的治疗更为关键,一经诊断,要积极到正规医院就诊,制定合适的方案,坚持服药,在医生指导下调整 。同时 , 还需要正规的监测,切不可偏听偏信,以免贻误病情,造成不可挽回的严重后果 。

高血压饮食的注意事项有哪些呢 高血压饮食的注意事项有哪些

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高血压的人饮食注意哪些?
血压病人的饮食治疗,是以减少钠盐、减少膳食脂肪并补充适量优质蛋白,注意补充钙和钾,多吃蔬菜和水果、戒烟戒酒、科学饮水为原则 。
①饮食宜清淡:提倡素食为主,素食方式可使高血压患者血压降低 。因此高血压患者饮食宜清淡,宜高维生素、高纤维素、高钙、低脂肪、低胆固醇饮食 。总脂肪小于总热量的30%,蛋白质占总热量15%左右 。提倡多吃粗粮、杂粮、新鲜蔬菜、水果、豆制品、瘦肉、鱼、鸡等食物 , 提倡植物油 , 少吃猪油、油腻食品及白糖、辛辣、浓茶、咖啡等 。
②降低食盐量:吃钠盐过多是高血压的致病因素,而控制钠盐摄入量有利于降低和稳定血压 。临床试验表明,对高血压病人每日食盐量由原来的10.5克降低到4.7—5.8克,可使收缩压平均降低4—6毫米汞柱 。
③戒烟、戒酒:烟、酒是高血压病的危险因素,嗜烟、酒有增加高血压并发心、脑血管病的可能,酒还能降低病人对抗高血压药物的反应性 。因此对高血压病人要求戒烟戒酒,戒酒有困难的人也应限制饮酒 。
④饮食有节:做到一日三餐饮食定时定量,不可过饥过饱,不暴饮暴食 。每天食谱可做以下安排:碳水化合物250—350克(相当主食6—8两),新鲜蔬菜400—500克,水果100克,食油20—25克,牛奶250克(毫升),高蛋白食物3份(每份指:瘦肉50~100克 , 或鸡蛋1个 , 或豆腐100克,或鸡、鸭100克,或鱼虾100克 。其中鸡蛋每周4~5个即可) 。
⑤科学饮水:水的硬度与高血压的发生有密切的联系 。研究证明 , 硬水中含有较多的钙、镁离子 , 它们是参与血管平滑肌细胞舒缩功能的重要调节物质 , 如果缺乏,易使血管发生痉挛,最终导致血压升高,因此对高血压患者,要尽量饮用硬水,如泉水、深井水、天然矿泉水等 。
益于降压的食物
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