脚倒立靠墙的方法
靠墙顶立的动作：找一堵墙 ， 在墙根处放置一个枕头（坐垫或叠好的毛巾也可） 。双手和双膝着地，将头顶在枕头上 ， 头部距离墙壁约15一25厘米 。双手稳稳地放在头部两侧 ， 大约与肩同宽 。抬起一条腿的膝盖，让其靠近同侧的肘部，同时伸直另一条腿，使膝盖离地 。
然后，让靠近肘部的腿使劲蹬地，同时将另一条腿向上踢，从而让两条腿同时靠向墙壁 。一旦双脚靠在墙壁上，就慢慢伸直双腿，把身体摆正 。嘴巴保持闭合，用鼻子平缓呼吸 。坚持所需时间后 ， 弯曲双腿，并有控制地放下它们 。
解析：任何想做倒立撑的人，首先都必须掌握倒立姿势 。靠墙顶立是完美的人门技巧，只需稍加练习，我们的血管、内脏器官以及头部就会适应这种突然的颠倒 。在这个动作中 ， 整个身体都在头部上方，这对身体的平衡能力是一个考验 。肩部要维持身体的平衡，因此也会得到一定的锻炼 。
腿倒立的坏处
直立姿势虽然是人类有别于其它动物的一个显着标志 。但人类直立以后 ， 由于地心引力的作用，造成了三个弊?。阂皇茄旱难酚珊嵯虮涑墒?，这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行 。轻者产生了秃顶、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰；重者脑疾病和心脏病缠身 。二是心脏和肠胃在地心引力下下移 。造成许多肠胃和心脏器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤积，产生腰围线和大腹肥胖 。三是在引力作用下，致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷，造成过度紧张 ， 产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重 。要克服人类进化中的美中不足，光靠药物是不行的，只能靠体育锻炼，而最佳的锻炼方法就是人体倒立 。
倒立不要太频繁了 ， 倒立很容易让头部的血液倒流 ， 出现脑溢血的现象 ， 倒立还会给身体带来很多的不适 ， 倒立之后头会发晕，甚至会有昏倒的现象 。
靠墙站立的正确姿势图
靠墙站立的正确姿势图如下图所示：
靠墙站立的正确方法：
1、首先要找一面墙 ， 整个人背对着墙壁，把脚板平贴在地面上，然后慢慢地把两个后脚跟并拢，这时候整个腿部 ， 包括下半身，也就跟着紧紧贴在墙壁上 。
2、再来就是先弯腰60度，让自己腰部以上的上半身 ， 可以稍稍离开墙面 。
3、用力吸气收小腹或者是用手按着小腹，接着再按照顺序把整个上半身，慢慢地从脊椎、臀部、腰部到肩膀 ， 最后是后脑勺 ， 一一全部平贴在墙面 。这时候要特别注意的一点就是：肩膀和双手要放松，但是臀部必须夹紧 。

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