如何倒时差与头晕如何倒时差?( 四 ) _倒时差「问人人知识网」

不过晒太阳的时间也是有讲究的，要根据目的地的时差而定。例如，从中国到美国，是由西向东飞行，飞行前4天，尽量在下午两点钟后到室外活动;到达目的地之后，任何时间，都可以接触阳光。
6、方法六
借助药物要科学
对于因为时差造成的失眠，有人会服用安眠药来帮助睡眠。但是要记?。裁咭┦谴Ψ揭?。因此，在没有处方的情况下不要随意服用这些药品，而且服药时不应喝酒。首次服用安眠药的行为千万别在飞机上进行;正确的做法是先在家里完成适应过程。而且安眠药对付夜晚失眠或许很有效，但对白天的困倦就无能为力了，而且还会出现头痛等副作用。
另外，上面也说过褪黑激素是人体分泌的一种有助睡眠的物质，据知会有人服用褪黑激素药丸来对付时差。不过医学专家不建议尝试，因为褪黑激素会与其他药物相互作用，而且如果服用不当会干扰睡眠，因此在尝试该方法前请务必先向医生咨询。
在服用药品之外，还可以使用有助于睡眠的植物精油。例如，薰衣草精油早已被证实是一种温和的镇静剂，能促进使用者进入深度睡眠并在次日感到更加神清气爽，不妨在旅馆的枕头上洒几滴，那种迷人的芳香能让人放松。
四、快速入睡有哪些好方法
首先，你的卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制的生物钟) 。用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。当然啦，开窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥，也可以用点加湿器。
无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。另一方面，如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当，那么胃酸会回流进食道。如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，这玩意有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉，这些食物富含氨基酸，同样促进睡眠。
每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。当你50岁时，新陈代谢会变慢，于是咖啡因滞留人体的时间就更长——乃至于10个小时。
轻松倒时差，你知道哪些方法？
经常在国内转悠的人，每次都会面临痛苦的时差问题，怎样才能让身体尽快适应当地的时差？第一个黄金法则是从你出发前3天开始逐渐调整睡眠时间，使身体慢慢适应生物钟。根据所去的地区，每天早睡或晚睡一个小时，改变睡眠习惯，调整晚上的日程，到达目的地后更容易适应时差。如果身体的适应度能迅速适应任何时差，如果在飞机上睡得不好，没有充分的休息，到达目的地的一天或几天内，疲劳和嗜睡就会变得更加频繁。所以最好在飞机上多睡一会儿，出发前一天少睡一会儿。准备好眼罩、颈枕、拖鞋等使飞行旅程更加轻松的设备，阅读《行李箱里必备10件好物》就能轻松解决这个问题，进入深度睡眠。

如何倒时差与头晕 如何倒时差?( 四 )

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