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我是女生,我屁股太扁怎么办,有什么锻炼的方
1、建议做箭步蹲，负重也可以，当然也有其他的动作，比如深蹲，这个动作对臀部的练习有很好的作用，但是负重的话，还是建议请个专业的人指导一下。
2、深蹲能够有效的刺激大臀?。?同时刺激了骨骼肌发力。深蹲看似是一个着锻炼下半身的动作，但实则可以有效的锻炼全身的力量。国外很多健身达人拥有挺翘性感的臀部，那都是蹲出来的。
3、如果你是为了打造翘臀，那么你就要尽量选择宽距深蹲，也就是站距比较宽的深蹲。所有深蹲动作都有一个标准就是，膝盖不能内扣，不能驼背弓腰。改不了的话，就用跪姿深蹲姿势。
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因此，在进行真正的臀部锻炼之前，我们应该进行特定的热身来激活臀肌。也就是说，在锻炼臀部之前，可以选择一些后举腿、侧举腿等有助于锻炼臀肌的动作来进行热身。
洋梨型臀部的脂肪较多，要采取有氧运动的体操来改善，同时锻炼臀部扩散的肌肉也很重要。
利用工作休息时间，将两脚张开十厘米，用力夹紧臀部的同时，将身体向后仰到最大幅度，维持十秒钟后回位，再重复相同的动作，重复20次。最后再轻敲臀部帮助屁股更加紧实。
第一招：平躺抬臀可以练臀部之外还可以训练到大腿前侧的肌肉。臀部下垂怎么办？找个好躺的地方，双脚打开大约与肩同宽，双手放贴地面，臀部抬起，默数15秒(依照个人能力调整) ，慢慢再把身体放下来，一共做6次。
不过不要担心，坚持做到以下几点，你臀部扁平的问题会解决的双腿分开至肩宽，腰挺直，手向前打平，往下蹲。
屁股很平，首先需要丰臀，每天记得擦一些（素菲蒂）然后再后侧抬腿强化大臀肌，起到提臀的作用。将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点。如果感到不舒服，可以改作在下方放入垫子的方法。

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如何改善扁平臀?
1、不用出去健身房，在家锻炼。弹力带，滑板就行。没有这些设备，完全可以徒手进行。行动1 ：高臀桥(20-30次)仰卧，双脚与肩同宽稍稍分开，双脚放椅子或踩在高处，臀部轻轻地接触地面。臀部向上，与大腿、躯干成一直线。

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