减肥多久才能看到明显的效果,减肥多久才能看到明显的效果？( 二 )

健身注意什么更快见效
健身前要热身
不管目的是减肥还是增?。?都是需要在健身前进行热身的，这样可以使得身体肌肉活动开来，以最佳状态投入到健身锻炼中，增强锻炼效果，帮助更快见到健身效果。
保证健身锻炼强度
只有在保证健身锻炼的强度和锻炼量，才能够实现健身的效果。想要通过健身减肥，可以每天锻炼30-60分钟，而健身增肌的人，则是每次锻炼40-60分钟，每周锻炼3-4次即可。
注意饮食配合
不管是想要减肥还是增肌，都是要注意饮食的配合的，降低热量、脂肪的摄入，少吃多餐，保证营养均衡。
温馨小贴士
想要健身达到自己理想的效果，就需要掌握好正确的健身方法，坚持不懈的坚持锻炼，不能因一时没有见到效果就半途而废。
管住嘴，迈开腿，是减肥永远不可替代的最好方法，但并不是要求吃不饱累到趴，而是合理健康饮食，辅助适当运动，比如快走，慢跑等，持之以恒，这样才能安全又快速的瘦下来
健康的健身减肥最起码一到两个月开始出效果，不过有可能体重没怎么变，但纬度一定小了

文章插图
3、做运动减肥到底需要多久的时间可以见到效果运动减肥半个月能见效果。
运动减肥是最健康的减肥方式，是一个循序渐进的过程。
最优运动时间段：
上午时段：早餐后3小时至午餐前
下午时段：午餐后3小时至晚餐前
晚间时段：晚餐后3小时至睡前
最佳减肥运动以及消耗热量：
游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，
游泳
对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。
篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。
自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。
慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。
散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。
跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。