高血压需要怎么样进行正确的保健,一旦得了高血压，在生活中该如何保健？( 二 )

在日常饮食中要注意以清淡为主，多吃利于降压的水果和蔬菜，少吃高脂肪的食物，减少胆固醇的摄入，同时注意补充充足的钙和钾，因为钙和钾可以促进患者体内钠的排出，对降压有很大的功效。多运动，多晒太阳，早睡晚起。饮食以蔬菜水果粗粮为主，不能吃一些油脂很高或者很甜的东西。我这说的不是高血压如何保健，而是正常人这么吃能活百十岁。再次，对于血压的监测和管理非常重要。选择可靠的血压计，用正确的方法坚持测量血压。尤其是在天气变化的时节。
高血压日常保?。?.忌烟戒酒，少食高盐、高脂食品。2.越早调理，效果越好。3.应避免精神紧张和过度疲劳，保持乐观。4.适当参加体育锻炼，注意休息，不能熬夜。加强营养，休息充足，锻炼身体，以提高自己的机体抵抗力。在饮食上注意每天摄入优质蛋白质，多吃富含维生素A和C的新鲜水果，戒烟戒酒。服用钙离子拮抗剂类降压药和降血脂药物的病人不应吃柚子。
第一个养生方法就是高血压患者要注意减轻自己的体重.要知道如果体重过重的话,就算我们在饮食上做了改善,效果也是很小的,所以患者首先要把体重减轻,我们要多锻炼,可以去游泳、跑步或者骑自行车.当然了,我们要根据自身情况来进行锻炼,我们也要注意不要过度运动,不要过度减肥.
第二个养生方法就是高血压患者也要注意自己的饮食.要控制食盐的摄入量,要知道食盐摄入过多的话,会增加心脏的负担,这样就会导致高血压,所以我们要注意控制.患者还要少吃一些高胆固醇的食物,注意减少膳食脂肪，因为它会增加血液的阻力，加重心脏的负担.患者要少吃一些红肉，肥肉，可以多吃鱼肉。患者还要少吃油,戒烟戒酒也是很重要的.因为烟叶里含有尼古丁,吸烟会造成血压升高,而常常喝酒的话,会加重高血压的病情.
现在，我们对高血压的养生方法应该有了一定的了解。除了上面说到的,患者平时也要忌烟酒，忌辛辣，忌生冷食物，酸辣等刺激性比较强的食物也不要吃。同时也要养成良好的生活习惯,注意保持充足的睡眠，坚持锻炼，提高自己的抵抗力。同样重要的是要调整好自己的心态，不要有太大压力，保持心情愉快。
在饮食期间一定要注意营养搭配均衡,要多吃一些新鲜的蔬菜和水果，例如苹果，香蕉，橘子，橙子，柚子，胡萝卜，黄瓜等一些食物。也要饮食清淡，不要饮食过于油腻。还可以吃一些有营养的鱼虾肉类，例如鸡肉，鱼肉，羊肉等一些食物。
高血压病人关键是要养成健康的生活习惯和饮食习惯，不吃高盐食品，不喝酒，晚上不熬夜。平时多参加体育锻炼，提升心血管机能。