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3、立冬的养生方法有哪些立冬的养生方法介绍俗话说:“药补不如食补” 。食补在冬季调养中尤为重要 。冬季气温过低,人体为了保持一定的热量,就必须增加体内糖、脂肪和蛋白质的分解,以产生更多的能量,适应机体的需要,所以必须多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物 。同时,天气寒冷也影响人体的泌尿系统,排尿增加 , 随尿排出的钠、钾、钙等无机盐也较多,因此应多吃含钾、钠、钙等无机盐的食物 。
此外,也要多吃蔬菜,适当增加动物内脏、瘦肉类、鱼类、蛋类等食品,还可多吃鸡、甲鱼、羊肉、桂圆、木耳等食品,这些食品不但味道鲜美,而且富含蛋白质、脂肪、碳水化合物及钙、磷、铁等多种营养成分,不仅能补充因冬季寒冷而消耗的热量,还能益气养血补虚,对身体虚弱的人尤为适宜 。
此外,这时候为了能够预防疾病少吃一些辛辣的味酸的食物,初冬是心血管疾病的高发期,这时候我们要吃一些清润甘酸的食物,不适合总是吃麻辣类的火锅 。在饮食中可以适量的放一些醋 , 这样恩能够给起到软化血管以及预防心血管病的发生 。
在冬季 , 人体的代谢处于相对缓慢的时期,因此,冬季养生要注重于“藏”,“藏的意思是人在冬季要保持精神安静 。专家建议,遇到不顺心的事情,要学会调控不良情绪,对于抑郁心中的不良情绪,可通过适当方式发泄出来,以保持心态平和 。同时,要多晒太阳 。因为冬季天黑的早 , 光照时间短 , 也是易使人产生抑郁情绪的一个原因,因黑夜来临时,人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强,能影响人的情绪,而光照可抑制此激素的分泌 。
冬季锻炼不可少 , 适量的运动可增强身体抵抗力来抵挡疾病的侵袭 。冬天寒冷 , 人的四肢较为僵硬,锻炼前热身活动很重要 。如伸展肢体、慢跑、轻器械的适量练习,使身体微微出汗后,再进行高强度的健身运动 。衣着要根据天气情况而定,以保暖防感冒为主 。运动后要及时穿上衣服,以免着凉 。此外,有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动,如打球、登山等 。患有呼吸系统疾病的中老年人,应避免寒冷的刺激,运动应在日照充足时,避开早晚 , 以免诱发疾病发作,而老年人室外运动更应注意保暖 。
![立冬为什么吃鸡,立冬为什么吃鸡,是什么时代的。](http://img1.wenrenren.com/231119/0025426337-2.jpg)
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4、是立冬吃鸡还是冬至吃鸡是立冬吃鸡 。
人立冬之后,寒邪当令,人体阳气潜藏、阴气极盛 。起居方面 , 要早睡晚起,以固护阳气 。穿衣要注意保暖,以不出汗为宜 。情绪上,要以“安宁”为主 。饮食方面 , 立冬之后可以大温大补,以安全过冬 , 抵御严寒 。另外,温阳之余也要滋阴 。
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