缓解便秘吃什么,便秘吃什么好？( 八 )

水果是缓解便秘的一个很好的选择。大多数水果都是膳食纤维的极好来源，同时也为你提供了一系列其他的营养益处。有助于缓解便秘的水果有杏、蓝莓、无花果、葡萄、奇异果、木瓜、桃子、梨、菠萝、李子、覆盆子、草莓等。治疗便秘的最佳蔬菜包括绿叶蔬菜，当然保持肠道有规律，运动也是一个至关重要的策略。除了摄取健康剂量的纤维素，蔬菜还提供一系列对你的消化系统和整体健康有益的营养素。就像水果一样，你可能会发现你的身体对煮熟的蔬菜的反应比对生蔬菜的反应更加舒适。享受蔬菜汤与各种高纤维的蔬菜。那么有助于缓解便秘的一些蔬菜比如羽衣甘蓝、生菜、菠菜等。还有一些如洋蓟心、芦笋、西兰花、抱子甘蓝、?卷心菜、胡萝卜、青豆、?豌豆、红色带皮土豆、壁球、西葫芦等蔬菜可供选择。
全谷物对便秘的影响中，许多人认为，从精制谷物如白面粉和白米改吃全谷物对解决便秘问题有所帮助。以下是一些不错的全谷物选择。如大麦、糙米、小麦片、燕麦、藜麦属、黑麦、全麦。坚果是纤维和欧米噶脂肪酸的很好来源。当你便秘时，这里有一些好的选择:杏仁、巴西坚果、山核桃、核桃。
对便秘来说有几种不同类型的种子被认为特别有助于缓解便秘
如亚麻籽这些小种子富含膳食纤维和 omega-3脂肪酸。把它们洒在沙拉上或者加到沙冰里；同时咀嚼茴香种子被认为有助于缓解气体和腹胀，；还有就是车前草属许多研究支持用车前草作为缓解便秘的方法，因此车前草被称为散装泻药
在最适合便秘的零食中，首先苹果和梨很容易携带。鹰嘴豆泥: 这种富含纤维的小吃便于携带，你可以搭配生蔬菜如胡萝卜或芹菜一起享用。坚果呢比如巴西坚果、山核桃和核桃通常是所有人都能接受的。零食搭配:可自己做，确保你吃的食物是适合你的。您可以添加一些坚果，种子，黑巧克力和干果(如果耐受) 。蔬菜:梨胡萝卜和芹菜是经典的零食。在一个就是需要多喝水，因为你体内的每一个细胞都需要水来发挥它最大的功能。如果你没有喝足够的水，你的身体会通过从你的肠道中抽出水来进行补偿。这可能导致硬便，从而导致便秘。每天喝一点点水，如果你的尿液是清澈的，你就知道你喝了足够的水。
当你有便秘的时候，记住来自植物的食物是你最好的选择来帮助你运动。确保每天喝四到六杯液体饮料，同时也要进行体育锻炼。
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