三伏天可以游泳吗,三伏天游泳会加重寒气吗( 四 )

3、游泳还有可能带来耳鼻疾病，要提前防范。游泳时最好使用游泳专用耳塞，使用鼻夹防止呛水。游泳前清理外耳“耳屎”，可有效避免“耳屎”被浸泡后引起疼痛发炎。游泳上岸后可以将头偏向一边，用手拉耳垂，并单腿跳跃，以便水能从耳朵里面流出来。

文章插图
5、三伏天做什么运动好一些?三伏天做有氧运动最适合不过。推荐四种最适合三伏天的运动吧！
游泳游泳简直就是三伏天的绝配，试想一下在酷热的天气里，一头扎进水里的那丝冰凉和刺激，让你浑身的汗毛都为之一颤，那种滋味是不是不要不要的。众所周知，游泳具有燃脂，降低胆固醇，增强心血管的作用，同时对于心肺功能也有很好的锻炼效果。而且水里和周围环境温差的变化，还可以刺激皮肤，肌肉血管的收缩能力都可以得到增强。但是需要注意的一点是一定要注意运动量和安全，过量会导致运动损伤，会起到适得其反的效果。
普拉提普拉提小编在前面的文章专门做了一系列的专题介绍，是一项目前深受都市白领人群，爱美人士和影视明星青睐的健身运动。尤其是在塑形，心肺功能，运动损伤康复，控制力锻炼方面，能在相对短的时间就可以看得见效果。三伏天本身天热，人体身体肌群柔韧性，还有代谢相对旺盛，这对于普拉提这项运动对于锻炼人体核心肌群，以及核心力量和稳定性，有着如虎添翼的作用。
动感单车动感单车也是近些年广受年轻人喜爱的一项健身有氧运动。由于它的趣味性强，运动量适中，安全性高，难度系数低，几乎人人都可以去锻炼。并且再加上动感音乐和灯光的点缀，仿佛置若迪厅，特别适合群体性运动。还有就是动感单车主要锻炼的是腿部肌肉，对于想要大长腿的爱美女士来说，这种诱惑无法抵挡。试想在闷热的天气里，尽情的踩踏单车，伴着音乐释放着内心狂热的激情，那种酣畅淋漓，一个字就是“爽”！
瑜伽瑜伽目前在我国有着非常广泛的群众基?。葑钚路⒉嫉摹?020中国健身趋势》报告，在2020年中国健身趋势排名榜中，瑜伽排名第15名。我们知道瑜伽主要是通过体式柔韧性的锻炼，冥想，最终达到三摩地身心灵的融合统一，平衡与连接。三伏天本身就是热的代名词，人容易困倦烦躁，也是心脏病的高发期。而瑜伽的冥想，就有一定的调心健脑的功效。同时对于瑜伽一些复杂的体式动作，三伏天肌肉的韧性更为放松一点，所以瑜伽是一个相当不错的瘦身调心方法。
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假