正确跑步的知识大全,怎样正确的跑步( 四 )

其实这样想是非常不正确的，今天作为一个跑步达人，我就来给大家讲一讲正确的跑步方式有哪些？希望大家都能够知道，这样我们才能逐渐变成一个成熟的跑者！
那么正确的跑步方式到底有哪些呢？知道两个以上你才能说自己是一个跑者！
1.强度的选择
正确的跑步方式里肯定包括强度的选择！如果你连自己跑步的强度都无法很好的安排，并且适合自己，那么你肯定很难达到预期的锻炼效果！
如果你想减肥，那么运动的时间一定要在半个小时以上，如果你想锻炼身体，跑步的时间应该在半个小时左右，不同的需求选择不同的目标，这样才能取得更好的效果！
2.要让身体准备好
跑步前激活身体，热身身体就是为了身体准备好！让我们的身体更加适合跑步，让我们的身体能够应付跑步带来的冲击，这样才能让我们的身体尽可能的不受伤！
正确的热身方式应该是，全身的韧带拉伸，全身的肌肉拉伸，全身的关节环绕，并且让你的血液循环系统加快，让你的身体温度有所提高，这样才能达到热身的目的！
3.将跑步与无氧结合
单一的运动形式并不利于我们跑步健康。其实最科学的跑步方式应该是将跑步的有氧运动和增肌的无氧运动结合在一起，相辅相成，这样才能收获更好的运动效果！
有氧燃脂让身体健康，让体重下降，无氧增?。眉∪庠龆啵蒙硖逅刂试銮浚×秸叩男Ч?，你就会收获超乎预期的效果，从而让身体更加的健康！
4.劳逸结合的原则
其实我感觉跑步确实是很累人的，正是因为如此，所以我们锻炼应该追求劳逸结合的原则！既要跑步，也要休息，这样两者相辅相成，你才能在锻炼中让体质得到增强！
以前我是每天都坚持跑步，后来为了身体考虑，我决定采用劳逸结合的原则，跑步一天，骑车一天，这样的有张有弛的训练法，才是最好的跑步方法，身体才能健康！
跑步的正确方法——保持正确的姿势与节奏
跑步时，要注意节奏和每步的幅度，呼吸要均匀，脚步不可过大也不可过小。落地时，双脚应该落在身体中心的正下方位置，以足中着地。腿在跨步摆动时朝着另一条腿的膝盖方向移动。上腹部的肌肉绷紧，腹部内收，双肩保持水平下压的姿势，将手臂自然弯曲在腰线以上，自然地前后交替摆动。速度方面，通常保证每小时6公里即可，随着身体逐渐适应节奏可以适当加速，但无须过快。当察觉自己心率急剧加速时，就要及时调整呼吸，不让身体过度疲劳。
平时要注意休息，日常摄入充足的营养，保证自己在跑步时拥有足够的体能。在跑步前应做好热身运动，快走一公里或做几组高抬腿都是简单易行的方式。跑完步之后，不要立刻坐下或躺下休息，要让得到锻炼的肌肉都充分拉伸，给身体一定的缓冲时间，平缓过渡到休息模式。