正念亲子游戏：让孩子更专注、更聪明、更友善的60个游戏读后感摘( 五 ) 正念|孩子|游戏|注意力|聚焦

《正念亲子游戏：让孩子更专注、更聪明、更友善的60个游戏》读后感(四)：如何帮助孩子提升聚焦力、静心力、洞察力、重构力、关怀力、联结力
在本书中，作者创造性地把理论与实践相结合，总结出了6种相互关联的核心能力，即聚焦力、静心力、洞察力、重构力、关怀力、联结力，并把它们融入到60个简单有趣的游戏中。
我想在这里总结其中三个能力，分别是聚焦力、洞察力和重构力。正如书中所说，这本书的意义远远超出了帮助孩子“改善专注力”“管理情绪”的层次，而且为孩子铺垫了受益终身的通向心灵自由的道路。这种自由能帮助他们穿越生活的困境，如鸟儿挥动双翼穿越天空。
在这里感谢机械工业出版社｜华章心理，让我能读到这本好书。这本书可以帮助的不仅仅是孩子，对于成年人来说，它同样重要。
01聚焦力
什么是聚焦力？聚焦力——专注于当下过程，不忧虑结果。书中提到一个叫作《胡萝卜种子》的故事：
正如我们看到这个故事一样，这就是专注于当下过程，不忧虑结果的结果。聚焦力有什么好处呢？就是可以帮助我们培养耐心和明智的信心，小男孩就是因为有足够的耐心和信心，才会把大家都不认可的事情做成。所以，作者认为，想要培养坚定、稳固、灵活的注意力，耐心和信心是必需的品质。
请你想一想，当我们做一件事情的时候，会静下心来认真的去做，直到成功吗？很多人遇到麻烦的事情都没有足够的耐心和信心把这件事情做好。
也就是说，你需要足够的耐心去做一件事情，前面的努力并没有白费，当我们尝试前面99次以后，你觉得没有进展，然而实际上是有的。所以，不管是对于孩子来说，还是成年人来说，聚焦力都是我们必不可少的能力。那么如何提升我们的聚焦力呢？
1、正念呼吸
正念我们在很多书中都提到过，《净化你的时间》这本书中说：“正念就是有觉察力地专注于当下，活在当下，活在每一刻。
怎么进行正念呼吸呢？就是你要每天挤出5～10分钟，舒服地坐着或躺着，把注意力集中在呼吸上，当想法出现时，忽略这些想法，把注意力带回到呼吸上。
但作者说，这并不容易，需要我们将心态从自我完善转向接纳发生在我们的内心世界和外在世界的一切。也就是说，我们要去接纳一些让我们痛苦的感受，比如焦虑、恐惧、悲伤等。