7、鱼子酱哪些食物含维生素d？那就不得不提及鱼子酱了 。鱼子酱呈圆润饱满的颗粒状，色泽黑中带灰色或褐色，越是高级的鱼子酱颗粒越饱满圆润，色泽清亮透明，甚至微微泛着金黄的光泽，鱼子酱也因此被称为“黑色的黄金” 。鱼子酱是鱼卵的腌制品，产量稀少，含有大量微量元素、矿物盐、蛋白质、氨基酸和脂肪酸等成分，吃鱼子酱能养眼明目，补充维生素D，从而能促进钙的吸收，此外还能防止色素沉着，有助于抑制皮肤衰老 。
8、豆腐豆腐是生活中很常见的食材，经济实惠，含人体必需的多种微量元素，还含有丰富的优质蛋白，素有“植物肉”之美称 。作为高维生素d的食物，豆腐维生素d含量位列富含维生素d的食物排行榜前十 。女性平时适当吃些豆腐，很有益处，在一定程度上帮助其调节内分泌，延缓衰老 。此外，它的脂肪含量低，热量也低，而且饱腹感强，有助于控制食欲，能达到很好的减肥瘦身效果 。
9、牛奶什么食物含维生素d多？小编推荐牛奶 。牛奶是一种营养丰富的保健食品，富含蛋白质、脂肪、多种维生素和钙、钾、磷、钠等矿物质，可以促进骨骼的发育，预防骨质疏松，提高机体免疫力，帮助睡眠，调节肠胃功能等 。牛奶也是最适合脂肪肝患者吃的食品，因为牛奶中含有丰富的钙质以及羟基、甲基戊二酸，能抑制人体胆固醇合成酶的活性，从而降低胆固醇的吸收 。因此对于脂肪肝患者来说，每天喝一杯牛奶对身体大有益处 。
10、菠菜菠菜大家都不陌生，是生活中常吃的一种蔬菜，其含有的铁元素非常丰富，对于一些缺铁性贫血的人来说有很好的作用，是天然的补血佳品 。菠菜的好处不止于此，它还是植物性食物当中含维生素D含量相当高的一种蔬菜，不过菠菜中的维生素D并不是很容易被人体吸收，需要吃一些动物性脂肪，才能更好的促进维生素D的吸收 。