坐骨神经痛的运动疗法？坐骨神经痛好发于中年人 ， 一般表现为臀部、大腿后方及小腿放射性疼痛 。
抬腿运动坐骨神经痛怎么锻炼恢复、坐骨神经痛的运动有哪些？坐骨神经痛的病人其实可以适当地做一些抬腿运动来改善坐骨神经痛的问题 。而且抬腿运动对于场地要求也不高 。没事的时候坐在床边也好 ， 坐在办公椅上也好 ， 直坐 ， 然后就可以进行腿部下垂和抬高的抬腿运动了 ， 但在做的时候需要注意 ， 不可做太快 ， 而是要放缓速度 ， 这是缓解坐骨神经痛的好方法之一 。
腰部转动适当的腰部转动 ， 是缓解坐骨神经痛比较适宜的一种方法 。这套动作简单且有效 ， 只需要保持站姿 ， 双脚分开与肩同宽 ， 双手叉腰转动腰部即可 。腰部转动法对场地和时间没有要求 ， 不管是在办公室坐累了或者是在家有空了 ， 都可以随时站起来进行锻炼 。本文盘点的锻炼方法有缓解症状之效 ， 但不能一蹴而就 ， 小编建议锻炼的量和时间慢慢增加 ， 直到身体完全适应 。
仰卧起坐仰卧起坐也是坐骨神经疼的自我疗法 ， 我们的身体在做仰卧起坐时 ， 骶骨的骶尖会成为受力点 ， 随着身体在做仰卧起坐期间一次一次地坐起来 ， 这会使得骶骨尖端向上翻 ， 逐渐恢复到正确的方向 。有人会说 ， 做仰卧起坐太费劲了 ， 甚至有点不舒服 。其实这很好解决 ， 只需要在后背垫一些东西 ， 比如枕头、靠垫之类的 。你可以根据加垫物的多少来调节角度 ， 这样就容易多了 。仰卧起坐的正确做法>>
靠墙站立“靠墙站立”是坐骨神经疼的自我疗法之一 。很多人长时间久坐不动或者经常弯腰 ， 时间一久 ， 腰部的疼痛感就会很明显 ， 而通过靠墙站立、挺直腰背这种方式能够让腰椎功能保持正常 。在靠墙挺直腰背时 ， 我们可以感觉到局部有轻微的酸胀感 ， 对坐骨神经痛有一定改善作用 。值得一提的是 ， 长期坚持靠墙站立还有助于改善我们“圆肩驼背”的症状 。
下蹲动作适量的做一些下蹲动作对坐骨神经痛患者来说也是很有帮助的 。不过这里说的下蹲并不是我们常见的双腿同时下蹲 。这里说的下蹲是指：双手托住凳子或固定装置 ， 一只腿弯曲下蹲、另一只腿绷进行下蹲 。两只腿交替动作进行锻炼 ， 对与坐骨神经痛有很好的缓解作用 ， 且与腰部转动法一样 ， 办公室或家里都可以进行锻炼 ， 非常方便 。这是预防坐骨神经痛的运动 。