能长期用糙米代替米饭吗,长期吃糙米而不吃白米可行吗？这么做会不会影响健康？

1、长期吃糙米而不吃白米可行吗?这么做会不会影响健康?以题主的问题“长期吃糙米而不吃白米可行吗？这么做会不会影响健康？”做以解答。
两者对比：
可以，吃糙米对糖尿病患者和肥胖者尤其有益。由于碳水化合物被包裹在粗纤维组织中，人体的消化吸收速度很慢，血糖得到很好的控制。同时，糙米中的锌、铬、锰、钒等微量元素能提高胰岛素的敏感性，对糖耐量受损者有很大的帮助。日本的研究表明，糙米的血糖指数比白米低得多，吃同样数量的糙米时饱腹感更好，有利于控制食物摄入量，从而帮助肥胖者减肥。
大家都知道，在饮食中不能偏食，对于一种食物来说，营养必须物质需要保持均衡，有利于身体健康，我的建议是两者均衡即可。
白米的优缺点
1、有助于消化
白米有助于缓解胃酸逆流、便秘、排便不规则等常见消化系统疾病。它富含纤维，有助于改善消化过程。因为它有助于你的身体系统保持正常。
2，减肥
对想要减肥的3763人来说，白米是很好的食物。热量低，寻找快速减肥方法的3763 。除了保持健康的饮食外，还将有氧运动和高强度运动纳入运动计划，以达到设定的减肥目标。
3，心血管健康
没有导致心血管疾病的“坏”胆固醇。因此，定期摄取精米有助于保持健康，预防动脉硬化和动脉硬化等心脏病的危险。
4、减少骨质疏松症的危险
白米富含蛋白质，对肌肉的发育有一定的作用。随着年龄的增长，骨头的密度会下降，所以容易患上骨质疏松症。因此，食用白米可以增强骨骼，防止肌肉退化。
5、加强免疫系统。
它的肽含量也很高，不仅有助于骨骼的生长，还能改善免疫系统。通过在日常饮食中添加这种营养食品，你已经减少了普通感冒和流感的机会。
研究表明，随着年龄的增长，过量摄入白米和意大利面等纤维食物会增加肌肉退化的危险。
糙米的优缺点
吃糙米的好处是糙米中含有大量纤维素，能促进胃肠道蠕动，有效改善胃肠功能，起到排毒、排便、减肥的作用。还可以预防便秘和肥胖，净化血液，降低胆固醇，促进新陈代谢，保护心脏。此外，不饱和脂肪酸还可以促进大脑的正常发育。吃糙米的坏处是糙米较为粗糙、不易消化。消化功能较差，如患有胃炎、胃溃疡、十二指肠溃疡、肠炎等疾病的人群不建议食用，否则会加重肠道负担，不利于疾病恢复。
【能长期用糙米代替米饭吗,长期吃糙米而不吃白米可行吗？这么做会不会影响健康？】以上就是我为题主“长期吃糙米而不吃白米可行吗？这么做会不会影响健康？”做的解答，希望能够帮助到题主！
糙米是一种非常好的膳食纤维，可以以糙米来代替白米饭，这样的话能够帮助调节肠胃。也能够起到减脂的功效。
是可以的，可以吃一些其他的蔬菜水果，吃一些其他的肉类食品，这样也不会影响到身体健康。
是不可行的；长期吃糙米使人体营养不良，而且会伤害胃肠功能，可能会影响身体健康状况。

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2、糙米可以象大米一样长期食用吗?糙米和大米一样都是水稻加工出来的粮食，只是糙米没有碾去糠层，比碾磨后的大米含有更多的维生素、无机矿物盐等营养物，但是口感很差！
糙米可以象大米一样长期食用，是非常健康的食品呢

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3、长期吃糙米代替白米饭好吗?会不会有不良影响?糙米外层有含油质的米糠，很快会变质。糙米是稻谷的自然型态。如果经过碾磨，除去外壳、糠和胚芽，就只留下内层的白色米粒。通常，业者会在成品中添加营养剂，以弥补加工过程中流失的养分。白米基本上就是一种淀粉。孙奇解释说，加工过程中失去了纤维丰富的外层后，淀粉更容易被人体吸收:“稻米的外层可以延缓人体消化系统的消化酶进入淀粉部分。因此，和白米相比，糙米也能延缓糖分进入血液的过程。”尽管确实原因还不为人知，但食物如果很快释放糖分进入血液，它就和二型糖尿病风险的加高有关。因此，选择糙米之类的食物，在预防糖尿病方面，就显得很重要了。
孙医生指出，糙米除了有这个主要的好处之外，粗加工的谷类比精加工的谷类能保留更多的养分。他说，事实上，选用全麦和大麦之类的谷物，可能将二型糖尿病的风险降低百分之36 。
他说：“我觉得我们目前对稻米的研究，和一种总的理论相符。那就是，建议人们只要可能，就以全谷类取代精加工的碳水化合物，包括白米、白面、加糖制品。”
遗憾的是，糙米不如白米耐存放。糙米外层有含油质的米糠，如果不放在冰箱或真空包装的袋子里，很快就会变质。这对贫困和偏僻地区的家庭来说，就成为不宜购置的食物。
国际稻米研究所的研究员玛利莎?菲茨杰拉德说，为了解决这个问题，他们正在研发淀粉释放缓慢的白米。寻找控制释放淀粉的基因是第一步:“一旦了解了这方面的遗传问题，我们就可以将这种特别的遗传因子用在普遍食用的稻米上，同时保留这种稻米的烹饪方式和口味。”由于新的研究发现糖尿病和心血管疾?。踔聊承┌┲⒅湓嚼丛矫飨缘墓亓?如何改造主食谷类，成为一项更加紧迫的任务。
这个应该不是一个良好的饮食习惯，糙米和百米应该是搭配吃还是比较好的。祝你好运一生！点击好评，谢谢你！
个人建议那样不好，应该交换吃，不要只吃一样其它米也可以
没什么不良影响，反而比精米保存了更多的营养元素。
不会?。?五谷杂粮养身体

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4、如果为了减肥,晚餐不打算吃饭,吃什么可以代替米饭?减肥不吃晚饭用六种常见粗粮代替，让减肥快速见效。
一、糙米
1、减肥作用
糙米作为一种绿色食品，对肥胖和胃肠功能障碍患者有很好的效果，可以改善体质、提高新陈代谢。用糙米替代白米饭来吃，人体的血糖上升速度较低，血糖不易升高而细胞吸收量降低，可以达到减肥的效果。
2、建议
糙米能一定程度上替代白米饭或是面条类主食，在减肥期间一定要摄取足够的碳水化合物，否则身体健康会受影响。
二、燕麦
1、减肥作用
燕麦片高蛋白低热量的特性;同时燕麦片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。而且因为燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维，能减慢胃部消化时间，用燕麦替代白米饭，让人感到饱腹感。所以很多人吃完燕麦片后就会感觉很长时间都不饿，和以前吃饭的感觉完全不一样了。摄入的脂肪少了，身体自然而然就会瘦下来。
2、建议
燕麦也是可以替代精良主食的，吃的时候注意粗细搭配。可以搭配牛奶和香蕉，做成牛奶燕麦香蕉粥。
三、薏米
1、减肥作用
薏米的纤维含量和钾含量都较高，有一定消水肿作用，此外还含有较丰富的镁，是水肿型肥胖人士的必备佳品。喝薏米粥替代吃饭，吃减肥外还可以保持人体皮肤光泽细腻，消除粉刺、色斑，改善肤色。
2、建议
薏米能搭配红豆煮成消除减肥期间的水肿现象，能替代面条、米饭类的主食晚餐。
四、小米
1、小米是一种常见谷物，常被用来熬粥，其钾、磷、镁含量较高，钠含量极低，减肥时可作为粗粮搭配细粮食用，能替代稻米这种细粮。其实小米也属于粗粮，含的食物纤维丰富，热量低，食入易有饱腹感。建议多点食用，女性吃了不光保持身材，皮肤也可以保持光滑哦。
2、建议
小米可以添加大枣、红豆、红薯、莲子、百合等，熬成风味各异的营养粥。小米煮粥可以一定程度上替代吃饭。
五、玉米
1、玉米中含有较多的粗纤维，比精米、精面高4～10倍。不吃饭吃什么补充营养?玉米是个很好的食物。含有大量镁，镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排除。它含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用。同时玉米成熟时的花穗玉米须，有利尿作用，也是减肥的好帮手。
2、建议
在减肥期间，晚上可以不吃白米饭，用一个玉米棒子替代白米饭类的主食。要注意不可太晚吃，尽量提早，一般减肥期建议6点前吃完晚餐。
六、番薯
1、番薯俗称地瓜，是高纤、复杂的碳水化合物，丰富的β一胡萝卜素、铁质以及维生素C和E，都是地瓜成为优良的碳水化合物来源的因素。减肥不吃饭用什么替代，减肥期间适量吃番薯能替代吃饭。
2、建议
食用番薯利于通便，应注意适量，因为番薯的可食用部分比玉米要多很多，吃多了热量也就上去了。
二、替代米饭的饮食注意事项
1、营养均衡
饮食中三大能量比例达到碳水化合物为人体提供的能量占全天总能量的55%~60%，脂肪占总能量25%~30%，蛋白质占10%~15% 。除此之外，一些常见食物的营养也要摄取，这样才能保证减肥期间身体运转正常，不影响健康。
2、粗细搭配
长期单一的主食摄入很容易造成营养失衡和消化功能减弱。专家建议，每天在主食中应加入约总量四分之一的粗粮。不过以上推荐的食物基本上均为粗粮，不要一周光吃粗粮不吃细粮(大米、白面) 。
3、适量吃米面
很多减肥的人认为摄入碳水化合物会导致发胖，因此往往减少摄入，经常在吃饭的时候不吃主食。其实适当摄取碳水化合物并不会造成发胖。替代米面的食物要适量吃，完全取代米面可能导致身体机能下降，免疫水平下降。
【参考资料】
主食瘦身-百度百科
减肥不是靠快的！一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。我告诉你我一直坚持的方法： 1、【控制热量与脂肪】要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。2、【饮食要清淡】要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。3、【常吃蔬果】要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。4、【平衡膳食】每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。5、【热量负平衡】请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。6、【建立良好的生活方式】请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。下面有几个建议，呵呵你可以试一下1.少食：管住自己的嘴吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。好处不用说了，非常有效；坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己。2.多动：养成运动的好习惯运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量；好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动3.态度：态度决定一切！很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，衷心希望你能拥有一个健康的身体 :)
单单节食减肥还是要反弹的。减肥时，晚饭的主食可以少吃。
饮食方面：
一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。
锻练方面：
有氧运动40-60分钟。慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140 ，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。
燕麦片。燕麦中的碳水为复合型碳水，能够有效地控制餐后血糖，减少胰岛素分泌，减少脂肪囤积。而且燕麦的膳食纤维含量高，能够吸水膨胀，延长食物在胃里滞留时间，有很强的饱腹感，所以更不会饿了去吃其他食物。燕麦中含有丰富的 β-葡聚糖，β-葡聚糖是燕麦中最受推荐的保健成分，可以吸附胆汁酸、胆固醇等有机分子，能明显降低人体血浆和肝脏胆固醇水平，并进一步控制餐后血糖。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美柠檬爱美
其实晚上吃米饭，最爱胖，因为米饭属于高热量的东西，晚上可以适当的吃点菜和水果，但最好保证在睡前五小时吃的，那样比较容易消化。我减肥的时候，就是晚上不吃饭，吃点水果啥的，晚上这顿饭吃多了最容易胖。

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5、相比大米,五谷糙米的营养如何?适合长期做主食食用吗?大米和糙米的营养相比糙米的营养会更完全一点。大米的成分淀粉最多，其次蛋白质、脂类、水分，比较少的是氨基酸和维生素。糙米的营养元素比较丰富，而且它里面的纤维素比较多。还有它的氨基酸种类也是非常多的，这些都是非常易于身体健康的，它的营养成分是要比大米更加完全的。而且它的成分要多过于大米的成分。若是两者选择的时候可以首选糙米。也有很多的养生大家，他们也会比较推荐一些糙米。
第1点，糙米可以作为主食日常食用的。因为我们去看很多的自然疗法，包括是养生，大家他们也都比较推荐糙米。量并不一定多，但是吃的时候多多咀嚼就会非常好。糙米也同时再配一些生态的蔬菜或者凉拌，把它们搭配在一起，味道都很好。这是食素者，包括是自然养生者，都会加入选择的食物。
第2点，糙米，在消化方面是要多多咀嚼的。因为糙米在煮的过程中，它就要耗时长一点。也有一些锅是专门用来做糙米饭的，当然如果我们锅没有这个功能，那我们就选择多煮一些时间，这样能把糙米更加煮熟煮透。在吃的时候一定要记得烧的时候都是细嚼慢咽的，而糙米的消化，也需要我们多多咀嚼的。
第3点，不建议大家一次吃太多的量。因为不管是糙米或者是米饭，我们吃的时候都不要吃太多。否则会影响我们身体的消化。糙米是稻谷脱壳后仍保留了皮层和胚的米粒，所以营养出分会更优越。而且我们吃糙米或米饭的时候，作为主食会有很多的配菜。所以主食的量不要太多，这样才能够更好的利于食物的吸收。日常改换成糙米，也有利于减肥，还很不错的。
糙米的营养还是比较高的，糙米的米糠和胚芽部分，含有丰富的维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等营养素。糙米口感虽较大米差，但其米糠层含有米糠油、米糠醇、多种维生素，营养成分较大米丰富。
糙米有营养价值，可以常吃。糙米是指未经过精制过程的米，比白米含有更丰富的醣类、脂肪、蛋白质、膳食纤维、维生素B群、维生素E及可以防止老化的米糠醇。
五谷糙米的营养价值是非常高的，富含非常丰富的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动改善便秘，但不适合长期做主食食用，如果长期使用的话容易出现低血压或者低血脂的现象。
我认为五谷糙米的营养价值还是非常高的，可以补充我们身体所需要的维生素和营养物质；我认为是可以长期作为主食食用的
无骨糙米的营养也是非常丰富的，但是并不适合长期做主食，偶尔吃一次是可以的，营养价值是非常丰富的。