如何克服上台紧张情绪,上台演讲不紧张的诀窍

1、上台演讲不紧张的诀窍上台演讲不紧张的诀窍有以下7种方法：
1、把恐惧化作动力：这就是恐惧的意义所在，这样你才会尽量多次地反复练习。反复输入一个指令，你的潜意识就会慢慢接受这个指令，从而激发你的潜意识。你的自信心也会因此增加，恐惧就会减少，你的演讲也才会越来越好。
2、让你的身体和思想帮助你：上台之前可以做深呼吸，采用冥想的方式。只要深深吸气，吸入腹腔，再慢慢呼出，这样重复做三次。如果你在台下时感到浑身紧张，那就需要尝试一些更有力的身体练习，如做俯卧撑、摆出有力量的姿势等。上台后，尽量把手举高、舒展，调动激情。思想上也可以利用“宇宙思考法”，想象自已离开了地球，越走越远，去了更远的地方，然后在宇宙中俯瞰自己，俯瞰舞台，你会发现一切都很渺小，情绪也就平静了。
3、喝水：紧张导致的最坏结果是，肾上腺素在榨取你嘴里的水分，而你还要努力讲话。所以，控制肾上腺素是最好的办法，它也有助于确保你体内有足够的水分。在上台前5分钟，记得喝小半杯水，那会有助于避免口干。
4、避免空腹：空腹会加剧焦虑，所以在上台前一小时左右，吃一些健康的食品，或随身带一条蛋白棒。
5、找到观众席上的“朋友”：演讲开始时，寻找几个和善的面孔。如果能在不同的观众席位置找到3-4个这样的面孔，就对着他们讲，视线轮流在他们之间移动，你从那些面孔上获得的鼓励会带给你平静和自信。
6、要有备用方案：如果你担心出错，可以设计一些备用方案。如果害怕忘词，那就把笔记或讲稿放在跟前。如果你害怕设备出现故障要应对，就准备一个小故事来讲是没有坏处的。
7、专注于所讲的内容：演讲时，认真对待，强迫自己从较小的场合开始演讲，一步一步地扩大范围。莱温斯基最喜欢用的一种方法是，在笔记上写上“这很重要”和提示语“我做到了” 。这不是关于你的，而是关于你的思想的，你的任务就是走上舞台分享你的思想，将其作为礼物奉献给观众。牢记这一点，你就会感到释然。

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2、如何克服上台紧张情绪?害怕参加集体活动等症状。若症状较轻可以通过自我调节，以及放松训练、认知疗法、暴露疗法等心理治疗缓解，若症状较重，还需配合药物治疗改善。
一、自我调节：
上台紧张可能由于在公众场合中太过在乎他人看法及反应，此时可以将注意力全部集中到上台进行的工作中，做好自己应该做的事情。还可以适当学习部分社交技能，比如眼神交流、微笑、自我表达、维持对话、积极倾听等，一般掌握后，可以在一定程度上减轻上台紧张的情况。同时上台前可以多加练习，心里有把握以后能够更从容地面对。
二、心理治疗：
1、放松训练：可以在上台前有规律地练习腹式呼吸和深度放松技术，舒缓大脑紧张度，降低交感神经兴奋度，从而达到缓解紧张情绪的目的；
2、认知疗法：找出引起紧张情绪的原因，并质疑其不合理性，并将其替换成更符合实际的观念，改善惯有思维认知，缓解效果较好，比如上台前将“我一开口就显得自己是傻瓜”的想法替换成“我可能说的不好，但是大多数人不会介意，他们的看法并不会影响我的生活”这类激励性话语；
3、暴露疗法：此治疗主要为将自己带入到所恐惧的环境中并不断加深恐惧感，再进行实践，比如上台演讲或表演的同时，增加上台时间和听众人数，过后使其认识到“上台也不过如此，并不会造成很严重后果”的想法。根据个人情况多次治疗后，一般上台紧张、焦虑的情绪可以缓解。
三、药物治疗：
如果上台紧张的程度较严重，建议在进行心理治疗的同时配合药物辅助治疗，比如可以服用舍曲林、度洛西汀、氟伏沙明、依地普仑等抗抑郁药物，来缓解上台紧张。还可以服用苯二氮䓬类镇静剂，比如阿普唑仑、氯硝西泮等，苯乙肼、硫酸苯丙胺也具有较好的疗效。
上台前一定要准备充分，把自己想说的话记得滚瓜烂熟这样，自己有能力了就会有自信。尽量让自己放松，不要沉浸在这种紧张的氛围中。
熟悉的事情往往都不容易紧张，想要克服紧张，就要多加练习。这就好像我们刚开始学开车的时候一样，一摸方向盘上路都会紧张不少，但是，开的多了，慢慢也就好了。
如果是上台演讲，加强练习，自己对着镜子，计时练习，请朋友观看你的练习，来提提意见，还可以自己录像录音练习，通过多次的练习发现各种问题。然后加以改进。
上台前，多做几次深呼吸，放松身体，告诉自己：你是最棒的。相信观众也会鼓励自己的，因为只要自己自信大方，把演讲说好，观众就会认可，如果自己准备充分，因为紧张反而得不偿失。
其实没有谁上台不紧张的，那你就上台之前多做几次深呼吸吧，平复一下情绪。

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3、上台前如何克服紧张问题一：上台表演前紧张怎么办？心理学家认为，紧张是一种有效的反应方式，是应付外界 *** 和困难的一种准备。有了这种准备，便可产生应付瞬息万变的力量。因此紧张并不全是坏事。然而，持续的紧张状态，则能严重扰乱机体内部的平衡，并导致疾病。所以我们应该学会自我消除紧张状态。
(1)松弛训练：在紧张的工作、学习之余，可以从事各种娱乐活动，调节自己的生活，松弛紧张状态。如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务，首先应该稳住自己的情绪，不必紧张，也不要急于求成，以免乱了方寸。进而要相信自己有能力，并对困难作冷静的分析，制订出必要的应付方案。此时，还可做些松弛性的自我暗示：“事情再难、再急，也必须一步步去做，焦急紧张是无济于事的，一定能闯过难关，完成任务!”这样紧张会被驱散；而排解难题或完成任务时，成功又会成为良性 *** ，使人的心理得以进一步松弛。
生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故，往往会迅速进入强烈的紧张状态。这时松弛的妙方是保持镇静。其实，为了对付紧张情绪，人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术，如西方的静默祈祷法，东方的印度瑜伽术，日本坐禅术和我国的气功、太极拳，以及现代的生物反馈训练技术等。
(2)适当安排计划：若所拟的工作计划不符合实际，便会受到挫折而引起情绪紧张。有的心理学家建议，在预订工作进度表中，可安排一小段“真空时间” 。在这段时间，完全“真空”不预先安排任何事情。每次到这段时间时，可利用它来完成先前未能做完的事情，或是着手下一步工作。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作，内心较为轻松。
(3)真诚相处：在与别人交往中，应真诚坦荡，与人为善。虚伪不仅使人厌倦，而且自己也会因此而有不安全感，如不自觉地猜想别人会不会得知真象，猜想别人是否在背后议论自己，并为此惶惶不安，导致关系紧张。
（4）升华法：紧张的情绪也可予以升华，转用于学习或工作中。当情绪突然紧张起来时，往往精力特别集中，有可能把事情做得更好。而随着任务的顺利完成，内在的紧张也得以渐渐消失。
如何有效消除紧张？
当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会，这就不可避免地给人带来许多紧张和压力。精神紧张一般分为弱的、适度的和加强的三种。人们需要适度的精神紧张，因为这是人们解决问题的必要条件。但是，过度的精神紧张，却不利于问题的解决。从生理心理学的角度来看，人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中，就容易急躁、激动、恼怒，严重者会导致大脑神经功能紊乱，有损于身体健康。因此，要克服紧张的心理，设法把自己从紧张的情绪中解脱出来。
有效消除紧张心理，从根本上来说一是要降低对自己的要求。一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙（心理学家称之为“A型性格”）。而如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。二是要学会调整节奏，有劳有逸。在日常生活中要注意调整好节奏。工作学习时要思想集中，玩时要痛快。要保证充足的睡眠时间，适当安排一些文娱、体育活动。做到有张有弛，劳逸结合。
当一个人已经出现了紧张的情绪反应时，该怎么调适呢？对于这种情况，人们习惯上常常会劝慰当事人：“别紧张！”“有什么大不了的！”而当事人自己也通常会这栏告诫自己：“别紧张！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，这种办法几乎是行不通的，实际上这会使人感到更加不安。因为这是在和自己过不去，在给你制造更大的紧张。正如有句话所说的“情绪如潮，越堵越高。”
当紧张的情绪……>>
问题二：在上台前如何克服紧张情绪上台紧张无非两点，第一，自信心不足，准备不充分，导致紧张！
第二，害羞，也就是认为别人都关注你，你不好意思，其实大可不必，别人上台的时候，你是什么感觉，很在意么？做自己的就好，不用理会别人，我想大家都当过学生，看过老师讲课，老师讲课最重要的一点就是灌输，以老师为主导，学生只能在下面听，在台上一定要做到以你自己为主导！做到了就不紧张了！
问题三：问一下，怎样可以在上台的时候消除紧张。你好，朋友
准备不够充分
若演讲者心里总是觉得自己的演讲准备得不充分，觉得有“出丑”的可能，那他的自我保护意识很可能出卖他。总是强调准备不够充分会使自己没有自信，造成思路断线，心里发慌，加剧紧张的程度。准备包括精神的准备和材料的准备，上台前不妨问一下自己是不是现在的精神是最饱满的？现在的气势是最高昂的？看看自己的道具是否准备齐全，自己的演讲稿是不是完全背下来了。兵家常讲不打无准备之战，演讲也一样。
* 完美主义怕出错
很多人都有追求完美的心态，完美主义是一个陷阱，它将使你对于一切事物的认识过于执著，以至于对自己和演讲的内容过度关注。于是，一个小差错就会使你的演讲毁于一旦。我经常在为学员做培训的时候，就会举例说到生活当中很多人都希望自己做一个完（美）人，什么叫完人，那就是完蛋的人！大家都哄堂大笑。事实上没有完人，站在台上还想着自己准备得不够完美，当你这样想时你在演讲时就会有所顾忌，不能完全放开，那么也就不会有力量。换句话说，难道怕就不会讲错吗？应该抛弃完美，站在台上就不要想这些，即使错了也要当对的讲，否则就不要讲，应该有这种心态才对。如果站在台上还想着自己准备得不够完美，势必在演讲过程中就会有所顾忌，不能完全放开，也不会有壮胆的力量。
* “恐高”
如果演讲者面对的听众比自己的地位高，或者被认为比自己懂得还多，我们在讲话时可能会感到更加紧张，表现往往很不自然。如求职者在评估小组面前，下级在上级面前，普通人在专家面前等。
* 太在意听众的看法
人们把当众说话产生的恐惧心理称之为“怯场” 。怯场心理会带来相应的生理变化，这些生理变化表现为：轻度的，心跳加快、呼吸急促、颜面赤热；中度的，手脚发软、肌肉抖颤、小便频繁；重度的，当场晕倒。著名演讲学家戴尔?卡耐基在总结他毕生从事演讲教学生涯的体会时说：“我一生几乎都在致力于协助人们消除恐惧、培养勇气和信心。”而“评价忧虑”是造成怯场心理的最主要因素。现代心理学认为，在任何存在评价的场合中，人们一般很难发挥自己原有的水平。大多数人都对自己在初次约会中的表现不十分满意。在演讲中，由于评价是单向的，也就是说听众在“裁判”演讲人，所以演讲者的忧虑更多，心理负担更重。很多人在演讲时，不是想着我要把什么问题讲清楚，而是想着会给听众留下什么样的印象，听众会如何评价自己之类的问题。
针对“评价忧虑”这种现象，美国演讲学家查尔斯?R?格鲁内尔提出了“自我形象受威胁”论。“自我形象受威胁”论认为，每个人都具有理性的、社会的、性别的、职业的自我形象。当人们进行演讲时，就把自我形象暴露于公众面前。由于心里担心自我形象会因为演讲而受损，就产生了窘迫不安的怯场心理。例如， 1969年，两位从事演讲学研究的教授在纽约开会，当他们向大会报告论文时，因为怯场而当场晕倒。“自我形象受威胁”论解释这种现象的产生是因为两位教授的职业自我形象在诸多同行面前受到了严重的威胁。
* 对听众的熟悉程度
大多数人在“熟人”面前讲话比较自然，而面对陌生的听众则会比较紧张，这是因为我们对他们几乎一无所知，而他们在几十分钟甚至十几分钟内便会对我们做出评价。
数人之间的交流有直接的信息反馈，在台上一样需要得到听众的反馈信息，除了一问一答部分外，演讲在大部分情况下都是单向的。你无法像平时交谈一样从对方处获得反馈。你甚至不能确定人们是不是确实听到了发言并且了解你的思想。你能看到台下听众的眼睛，但是你不知道他们到底在想些什么。你无法从听众处迅速获得反?。币膊涣私庾陨硭Φ奈恢?，这些都令你产生紧张情绪。……>>
问题四：上台讲课怎样克服紧张情绪？？做好准备了，上台前深呼吸，不要想着紧张。当初我上台也很紧张，之后第三次就淡定了，特别流利的说话。你慢慢培养那种感觉，上台并没什么事，就算你说错也没关系，就开玩笑的说话有点紧张缓解下气氛，紧张的心情说出来你就好很多了，加油哟
问题五：怎样缓解上台前紧张的情绪?我的心的就两点
1 看实力真正有实力是不会害怕的
2深呼吸
3分撒注意力想点别的事
主要控制负面情绪千万别老是想外衣哪里错了怎么办如何如何的万一・・・・・万一・・・
你就想我准备好了
最触境界是大脑的预演和成功自我暗示！
专业望采纳！
问题六：如何克服上台演出前的紧张情绪心理学家认为，紧张是一种有效的反应方式，是应付外界 *** 和困难的一种准备。有了这种准备，便可产生应付瞬息万变的力量。因此紧张并不全是坏事。然而，持续的紧张状态，则能严重扰乱机体内部的平衡，并导致疾病。所以我们应该学会自我消除紧张状态。
问题七：上台演讲紧张怎么办克服上台紧张的方法眼睛尽量不要看台下的人，看天空，或者是观众头顶上空，或者低头
问题八：大学生：怎样才能克服上台紧张您好！有件事想请教您，我加入了我们学校的文学社，进去没多久。但是我想去竞选当里面的推广部部长，更好地锻炼自己，要到讲台上去演讲！我不知道是自己信心不够还是怎么，心中有种不想去竞选的想法了！可能是紧张，可能是信心不够、胆量不够等等！老师您可以教我些方法克服这些弱点吗？上台紧张，信心，胆量，说话声音不大，如何让自己变得大方（我很内向）！我希望自己将这些弱点克服掉，让自己变得大方的女孩子！在各方面能力有说提升。这位同学：您好！一般来讲，人们对那些未知的、自己不能控制的事物容易产生紧张和焦虑，这是人们面对未知的、不确定的事物时产生的一种自我保护性的身心反应，是非常正常的一种心理表现。你之所以面对上台演讲“心中有种不想去竞选的想法了”接纳紧张和焦虑，精心准备之后把一切交给自然，那么你就可以自如的去应付上台演讲这件事儿了。下面试一些减少或降低紧张焦虑方法给你参考：首先，你要知道虚荣心人皆有之，在上台演讲之前每个人都会感到紧张，谁都希望能在大家心中有个好形象，知识程度不同而已，所以感到紧张是十分正常的心理现象，你要顺其自然地接受。第三，我们每个人都是学生，我们每天都在学习生存的知识、技术、技能，如果已经非常成熟或做事非常完美了，那么我们也就不把自己称之为学生了，所以不过分在意自己讲得好与坏、所讲的内容别人能否认同；适当的时候来点阿Q精神，比如“嘲笑他人者不如人”、“光 *** 笑插杈裤”，这样可以缓解自己的紧张和恐惧情绪。第四，承认和允许自己的缺点存在。“人无完人，金无足赤” ，正因为人类个体存在着不同的缺点，所以才有了人类社会的五光十色。所以，要允许自己有缺点，不要过分追求完美，要学会坦然地说“我错了”、“这一点我不如你” 。只有做到了这一点，我们才可以随心所欲、自由自在、轻松而自如地拥有和享受生活。第六，养成大声说话的习惯。受压抑的胆小的人说话时声音明显细小，信心不足，所以在走向讲台的时候，要注意提高你的音量，养成大声说话的习惯。科学的对比实验的解释是，大声说话能解除压抑DD能调动全部潜能，包括那些受到压抑的潜能，同时也能使你的胆量在大声说话中得到扩张，那么你演讲起来也就挥洒自如了。第七，积极的自我暗示。经常用积极的内部语言对自己进行自我暗示（比如，像一些短的肯定的句子去应付你的负面想法，像“我说话大家都爱听”、“我对他人有特别的吸引力”、“我在讲台上的时候是轻松、快乐的”之类），而不是否定或者是贴标签式的一些负性的评价，同时用内心语言告诉自己：都是一样的人，他行，我也行。他能做，我也能做。只要你每天好几次，花几分钟在内心反复诵读这些肯定句，边读边想象自己正在改变，那么用不了许多时间就会在你身上出现你想象的结果。第八，说出自己的紧张和焦虑。当你在演讲紧张的时候就大胆地告诉你的听众：因为自己讲得不好，害怕被你们耻笑，请你们多多谅解！当你自然的表达出了自己的紧张和焦虑之后，你的心绪自然也就平和了，紧张和焦虑也随之消失了。最后，就是你鼓起勇气，大胆尝试的过程了，你已具备了良好的心理素质和扎实的底蕴，所谓万事具备只欠东风，剩下的就是你把自己所会的、独到的东西展示给众人的过程，不要太吝啬了，好东西大家一起分享嘛！结果固然重要，过程更是令人振奋与喜悦，因为在这个过程中你战胜了你最大的敌人，你自己！你收获了决心，信念与勇气！以上仅是个人的一些意见和建议，你的朋友杨永龙请你批评参考。
如何从根本上克服心里紧张？我们来说一说有哪些方法和动作，可以帮助我们抑制临场的那种紧张情绪，让你用一个更好的发挥，那从动作上讲呢？
不管此时的你是否是真的自信，也要挺直腰板挺胸抬头，这个动作呢？不仅会让我们的仪态变得落落大方，散发强大气场，而且它能缓解紧张情绪的重点，原因是因为人的行为呢？是会给人有心理暗示的，当我们做出一些自信的动作的时候呢？我们的大脑就会get这个信息，他就会认为此时此刻的这种状况呢？我们是完全可以搞定的，那我们的大脑这个时候感到自信了，我们的紧张情绪也就会缓解很多；
那建二，如果你是公开发言的话，可以适当的走动，或者是多做一些手部的动作，如果你腿抖那就走动起来吧！如果你手抖，那就多做一些手部的动作吧！你这样吗？适当的走动，还有手部动作动动作，不仅可以帮助，我们缓解紧张情绪，而且还有助于增加我们讲话的感r力，让听众更有听下去的欲望；
建议三，事先到场熟悉环境，不管是公开发言还是考试还是面试，都是建议大家提前到?。?因为当我们到了一个陌生环境的时候呢，这种陌生感，多多少少都会让我们每个人的大脑，感到有一点点不安全，从而产生一种紧张感，
那这个时候呢？如果我们提前到场，让我们的大脑去熟悉周围的环境，就可以把这个环境就可以有效的缓解紧张；
建议四，紧张的时候呢，可以吃一点东西，嚼口香糖，是一个很不错的选择，其实呢，这也是欺骗大脑的一种方法，因为我们的大脑，在我们吃的东西和咀嚼的时候呢？会默认为此时此刻的我们是安全的。没有导危险的，那就可以帮助他更好的放松，从而降低我们的紧张感，帮你更好的发挥；
祝愿大家：在新的一年里吉祥如意，恭喜发财！

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4、怎样克服上台紧张的情绪如果想克服紧张的情绪，应该使用以下方法：1、需要积极的自我调整，当自己特别紧张的时候，一定要及时转移注意力，比如做自己喜欢的事情，可以出去逛街、看风景、呼吸外面的新鲜空气，或和自己的好朋友骑自行车、看电影、看图书等，这些方法都能让自己安静下来，同时摆脱紧张对自己的影响。2、如果紧张特别严重，无法自控，也没有办法转移注意力，就要及时治疗，尤其是服药治疗，可以控制紧张的药物有很多，比如苯二氮卓类的药物，常用的有劳拉西泮、奥沙西泮、地西泮、阿普唑仑等，也可以服用苯二氮卓类的其它药物，比如氯硝西泮、艾司唑仑等。也可以服用非苯二氮卓类的药物，比如坦度螺酮、丁螺环酮等，这些药物都有很好的缓解紧张情绪的作用，但是一定听医嘱安排服药。
一上台就紧张，这就是缺乏锻炼。一般来讲，第一次上台都非常的紧张，上台次数多了，自然也就不紧张了，而且也熟练了，所以应该在平时多锻炼自己。
把下面的人当做看不见，上台做一下深呼吸，把台下的人当做一个小朋友

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5、如何克服上台紧张情绪可以用上台前多做浅呼吸、熟悉演讲主题内容、提前演练演讲三个办法来克服上台紧张情绪。
一、演讲之前，多做几次浅呼吸
一般情况下，在上台之前的紧张感会比站在台上演讲时的紧张感要强烈得多。所以在上台之前倘若感到紧张了，要告诉自己：这没什么大不了的。运用浅呼吸缓解紧张的情绪，具体做法是站立、目视前方、全身放松、轻轻做呼吸。
多做几次，为整个血液循环提供充足的氧气，能够有效减弱你的紧张感。适当的紧张不是坏情绪，有时它会是一种能量，促使你能够有更好的临场发挥。
二、对演讲的主题内容很熟悉
常言道：“不打无准备之仗，不打无把握之仗。”知己知彼百战不殆，军队倘若想要增加打胜仗的概率，对敌军军情的了解就显得很重要了。在这里，不妨把演讲看做是一场战争。提倡组织演讲的内容，在脑海里形成一个思维的框架，对演讲的主题内容足够的熟悉，就能增强个人自信心，这是有效缓解演讲紧张情绪的方法。
三、提前演练演讲时的内容
1、对着镜子进行演讲的彩排
对着镜子去进行演讲的彩排时，你可以实时看到听众眼中的自己，能够及时找出自身的不足，加以改善。
2、用手机录下自己演讲时的视频
演讲时，打开手机的摄像头，对着自己，开始对着自己拍视频。
3、叫身边的人作为你的彩排听众
【如何克服上台紧张情绪,上台演讲不紧张的诀窍】亲人、朋友或者同事等，都可以成为你的彩排听众。他们完全可以充当真实听众的角色，他们给你提出的建议，是非常宝贵的，能够更准确的找出你演讲时存在的不足，并加以改善。