16比8轻断食怎么吃,16:8轻断食具体时间安排是什么？

1、16:8轻断食具体时间安排是什么?看平时吃饭时间习惯，第一餐和最后一餐在8个小时里，剩下16个小时不进食，比如早餐9点，那就要在下午5点吃晚饭。
轻断食减肥法不仅减肥还能改善亚健康，一周内，挑出不连续的两天轻断食，其他五天正常饮食，轻断食的两天允许女性摄入500千卡、男性600千卡热量的食物，宜选择一些蛋白质含量高的食物，尽量避免食用高热量、高升糖指数的食物。

注意事项
应该把专注力放在享受断食可能带来的益处，比如注意力更加集中、血糖越来越稳定、皮肤愈发变好等等。
其次，在进行断食前3周，改变一下自己的饮食结构，至少尝试低碳饮食，比如摆脱过多的糖、谷物、加工食品等等。

适应低碳饮食后，血糖变化很小，这样无论是身体状态，还是情绪，都将非常平稳。再适当多摄入一点健康脂肪，那么身体就不会再只依赖葡萄糖获取能量，脂肪也成为了它的能量备选项。这样，在断食期间，身体会更舒服，自然。
新手尝试断食，最推荐的是16:8轻断食法，即把一天的饮食时间控制在8小时之内，另外16个小时不进食。断食后的第1餐尤为重要，一定要选择营养密度高的食物，适量吃一点，不要吃多，把控进食速度。

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2、16:8轻断食具体时间怎么安排?16:8轻断食具体时间安排如下：
16+8轻断食是每天进行。这个减肥方式并不会限制患者进食量，只是限制进餐时间，因此从总摄入量来说是可以完全支撑人体日常生活的体能消耗。
16+8轻断食是指进食时间严格控制在8个小时以内，其余的16个小时禁止摄入白水以外的任何食物、饮品。
饮食安排：
1、碳水化合物
碳水化合物对血糖的影响大，血糖升高会导致胰岛素浓度变高，胰岛素可使体内储存脂肪，但碳水化合物的供给热能、解毒和节约蛋白质的功能也不可忽略，因此不建议轻断食日全面禁绝碳水化合物的摄入，应挑选升糖指数低的食物，如燕麦、糙米等。
2、蛋白质
补充适量蛋白质以保持肌肉健康，保护细胞功能，调节内分泌，促进免疫力，增强体力等，但不建议在轻断食日只摄取蛋白质，轻断食日应将蛋白质纳入允许的热量额度之内，并应选择“优质蛋白质”，比如清蒸白水鱼、去皮鸡肉和虾等。
3、脂肪
轻断食日应选择低脂烹饪手法和低脂食物。据《中国居民膳食指南（2016）》，每人每日烹调油量为25～30g，轻断食日应尽量减少脂肪的摄入，减少烹调用油，选用低脂食物。如用少油或无油烹调方法，用低脂鸡肉、牛肉代替猪肉；以豆制品代替动物肉类；多食用白菜、黄瓜、海带等低脂食物。

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3、16:8轻断食法,是什么?16:8轻断食具体时间安排如下：
16+8轻断食是每天进行。这个减肥方式并不会限制患者进食量，只是限制进餐时间，因此从总摄入量来说是可以完全支撑人体日常生活的体能消耗。
16+8轻断食是指进食时间严格控制在8个小时以内，其余的16个小时禁止摄入白水以外的任何食物、饮品。
通常建议患者早上9点至晚上5点正常三餐进食，其余时间禁止进食。建议多蛋白质，适量碳水，少量高热量高油脂食物，这样的轻断食就完全可以满足人体正常所需营养。所以可以每天进行。
建议患者每日将8小时设定为同一时间，这样更有利于身体适应与坚持。
简介
对于患有基础疾病的患者，如血糖异常患者，不建议采用16+8轻断食饮食，以免出现低血糖反应，严重情况下可能出现昏迷、甚至危及生命。
16+8轻断食，若出现不适症状一定及时停止并就诊，以免延误病情。
以上内容参考：百度百科-轻断食

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4、轻断食减肥方法16+8(16+8轻断食的具体方法)1.16比8轻断食就是一天的东西在8小时内吃完，然后断食16个小时。
2.主要是利用断食16个小时的时间来消耗脂肪，达到减肥的目的。
3.一般是在早上9点吃早饭、下午5点之前吃晚饭，然后禁食。
4.或者8点吃早饭、下午4点吃晚饭，以此类推。

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5、16+8断食法16小时的断食期，加上8小时的进食窗口期。具体方法为每天中午12点开始进食第一餐，晚上8点左右进食第二餐完毕，晚8点到第二天中午12点之间除了水以外，不进食任何食物。16+8断食法是由健美运动员马丁-贝尔汗推广开的。
【16比8轻断食怎么吃,16:8轻断食具体时间安排是什么？】 16+8断食法：16小时的断食期，加上8小时的进食窗口期。意思是16个小时内保持空腹状态，8个小时内将一天的进食解决。具体方法为每天中午12点开始进食第一餐，晚上8点左右进食第二餐完毕，晚8点到第二天中午12点之间除了水以外，不进食任何食物。16+8断食法是由健美运动员马丁-贝尔汗推广开的，他在自己的网站（www.leangains.com）上写了一篇介绍文章，因此这个方法有时被称为LeanGains方法。