w坐姿的危害,不正确的坐姿，会对健康产生哪些影响？

1、不正确的坐姿,会对健康产生哪些影响?有些人工作繁忙，恨不能有个“分身” ，总想“一心二用” ，经常会一手接电话、一手操作电脑或者做其他的事情，经常歪着头打电话。这种姿势对颈椎的伤害是巨大的，因为这样无法使颈椎正常屈伸，长时间保持紧张状态，不但会导致颈椎劳损，还有可能拉伤肌肉。
经常玩手机或者是坐姿不端正，就会产生驼背的现象，大家面对驼背的态度都不一样，有些人就直接让他存在并不想要改变什么，这样的懒惰只会让你的驼背越来越严重，甚至会压迫自己的神经，导致走路困难。因为骨盆旋转和髋关节紧张，长时间的姿势不变回导致肌肉过度拉伸，引起脊柱侧弯。同时，跷二郎腿会伴随着高低肩、骨盆歪斜、颈椎前凸、和腰部疼痛等。
不良坐姿会视力下降，中小学生每天6小时以上需要写字或阅读，不良坐姿不但会影响视力而且会影响颈椎的正常发育，据统计脊柱侧弯也是危害青少年严重的骨科疾病，多发生于6-16岁的青少年，发病率3%-5% 。当人们站立时，体重接近三分之一都作用于下背部;而一旦进入运动状态，脊椎骨会直接挤压椎间盘，改变它们的自然队列，从而承受更大作用力。不当的工作姿势会导致颈椎产生慢性劳损，从而引发颈椎病，通常会出现颈背疼痛、上肢无力等症状。
坐着前倾时腰椎所受的负担，较站着前倾时的负担大，而站着前倾的负担又逼正确坐姿的负担大，正确坐姿的负担又比正确站姿的负担大，而正确站姿的负担又比平躺时的负担大。总之，以前倾坐着时腰椎的负担为最大。另外，坐在椅子边缘，头颈前伸，胸部内扣，这样的坐姿也会使腰背部肌肉紧张。
可以让我们有便秘的症状，而且也可以让脸上起很多的粉刺，手脚也会变得特别的冰凉，而且也会导致喘不上气，会导致弯腰驼背，也会让我们变得特别的肥胖，脸部也特别的浮肿，而且也会近视，影响形象。
会让我们的血液流通不快，而且也会对我们的身体健康造成一定的影响，同时也会让我们的免疫力降低，而且也会让我们的脊椎变形，会造成很多不好的影响，而且让我们整个人看起来都非常的没有气质。
会压迫到坐骨神经，也会影响脊柱，同时也会影响血液循环，也会影响血液的流通，也会影响肩椎，也会影响脊椎。
可能会导致胸下垂，颈椎?。?大象腿，血液循环不良，肥胖，腰部疾病等等，所以要适当的站起来活动。

文章插图
2、孩子最爱的4种坐姿,会严重影响生长,家长们留意过自家孩子吗?孩子最爱的4种坐姿，会严重影响生长，家长们留意过自家孩子吗？
前言：针对父母而言，有的过程中不仅是去关注孩子的学业成绩，实际上孩子的身体身心健康，才算是更非常值得父母去关注和关心的。即使父母平常会照料到孩子的各个方面，可是一直会出现一些孩子的动作，我们都是管不了的。
有一些孩子尤其喜爱脖子前倾，假如父母在身边得话就会去有意地把背直下去。在父母看不见的地区，有可能就会再次脖子前倾，弯腰驼背这动作，会对身体导致较大的损害，乃至会造成脊柱的形变。因而，父母要去文化教育孩子恰当的姿势。
乃至有一些很有可能十分常规的姿势，可是我觉得也是有一定的破坏力的，针对孩子的生长会产生许多不好的危害。
1、跪姿
根据上一个故事，大家就会了解跪姿，实际上对一个孩子的直接影响是特别大的。不但会直接影响到腿形，并且会直接影响到脊椎，因而平常大家一定要去收看自己家孩子，是否这类坐姿。如果是这种坐姿得话，应当要去立即的改正。
2、W坐姿
这类坐姿在日常的生活中又称作鸭子坐，许多的孩子在玩耍的情况下，尤其喜爱用这一种坐姿来玩耍。
实际上如此的动作是特别难做的，小孩子的身体是否有生长发育好，柔韧度好，长期假如用这类姿态来做得话，孩子的平衡感和腿形会遭受一定危害的，乃至还可能会造成与孩子的个子生长发育不足好。
3、翘腿
翘腿，便是平常大伙儿所指的二郎腿，不仅是小孩子会一定的危害，成年人是我想的太多的坐姿也有一定危害。由于承受力的不均匀，很有可能会造成于实行和脊椎的问题发生。因而，无论是成年人也是小孩子，平常都需要留意不要再去跷二郎腿。
4、弓着腰坐
许多的孩子，由于不想挺直背，就会弓着腰坐，长期这样子做得话，就会有将会会致使与孩子的脊柱产生的判定，就会有弯腰驼背的问题发生。乃至会造成孩子长得慢，因而，父母一定要让孩子防止这类坐姿。
孩子经常在走路的时候就会弯腰驼背，而且喜欢跪着坐，或者是喜欢鸭子坐，还有就是喜欢翘二郎腿，喜欢弓腰坐，这样长期就会使孩子他的脊柱造成弯曲，会影响孩子的身高。
弓着腰，弯腰驼背，翘二郎腿，M坐姿，跪着坐，这几种坐姿对孩子的脊柱以及腿部的骨骼发育都是有不利影响的，在看到的时候一定要及时纠正孩子。
是的，家长们一般都会留意自家的孩子，看到的话也会纠正孩子错误的坐姿。

文章插图
3、w型坐姿坐不下去为什么答：因为你是大人，所以坐不下
w型坐姿坐不下去有可能是你的韧带不够松，要做到这样的话，平时是要锻炼的，多锻炼几下应该就会好的，如果不行的话，就先试一试压一下腿。
W型坐姿，一种坐姿，指的是小孩子们坐在地上，把两腿放在身体两侧呈W状的样子。多数家长却没有意识到，这种坐姿会给孩子的身姿、走路和跑步能力带去长久的负面影响。
当孩子以“W型坐姿”坐在地上时，膝盖是向外翻，这种姿势会导致孩子的髋外展肌、股后肌群、内转肌和跟腱承受更大的压力，这种姿势会导致大腿骨内转，并连带引起膝盖关节内转，最终导致双脚内撇和足弓反转，孩子走起路来就很容易“八字型”、“O型腿” 。
问：w型坐姿坐不下去为什么
答：w型坐姿坐不下去有可能是你的韧带不够松，要做到这样的话，平时是要锻炼的，多锻炼几下应该就会好的，如果不行的话，就先试一试压一下腿。

文章插图
4、孩子跪着坐,到底好不好呢?要不要干预呢?多数宝宝在4-8个月的时候，就开始从晃晃悠悠地被拉着坐。渐渐的，学会依靠辅助支撑靠着坐，再到不依靠任何辅助能独立坐稳了。
有妈妈说，自家宝宝从刚开始学坐时就喜欢用W坐姿，看起来很是可爱，就是不知道长期下去会不会对宝宝的腿部发育有影响？
在这里，树妈妈要给各位妈妈提个醒了，这可是典型的不良跪坐方式，宝宝坐不好，会影响骨骼和腿型发育，如果不及时纠正，可能会影响宝宝的一生的！
警惕宝宝这些不良坐姿
不良坐姿一："W"坐姿

所谓的“W坐姿”，就是宝宝屁股着地，腿摆成像英文字母“W”的造型。这个坐姿看起来萌萌哒，宝宝用这种坐姿，身体可以和地面接触面积达到最大，肌肉张力低，坐得最稳也最省力，宝宝会感觉很放松。一些学爬或学走路的宝宝，爬着爬着或走着走着摔倒了，就顺势坐成了“W”型。
“W 坐姿”不仅可能造成孩子大腿弯曲，导致腿型成X状，还会对膝关节造成损害。
长期这样坐的话，可能会引起骨盆倾斜，内八、外八等异常走路姿势，也让宝宝更容易出现运动损伤。
不良坐姿二：跪坐

“跪坐”，就是腿向下折坐姿，大多数在宝宝出生后，腿脚都不太直，有一定弯曲，这种情况通常到 2～3 岁会开始好转。刚学会独坐和爬行的宝宝最容易跪着坐，也爱跪着玩。
如果宝宝长期跪坐，身体的重量都压在小腿上，就可能加重小腿弯曲的情况。
另外，跪坐过久，慢慢的身体就会前倾，对宝宝的脊椎发育非常不好，容易形成驼背。
不良坐姿三：弓腰或驼背坐

除了W坐和跪坐外，还有弓着腰或驼着背坐，腿朝上躺卧在沙发上等。
长期如此容易造成脊柱弯曲，形成驼背，还容易导致视力下降，严重的会影响身体平衡和协调能力。
宝宝的正确坐姿有哪些？
盘腿坐

两腿向内弯曲，形成一个环状。
这也是一开始宝宝练习坐的时候最鼓励的坐姿。
长坐/V型坐

两脚自然伸直或成V型打开。
据说，这种坐姿是最适合宝宝的身体发育的哦！
环坐

这种坐法是盘腿坐的延伸，一条腿伸直，一条腿向内弯曲
侧坐

坐在地上、两脚弯向同一边。
如何纠正宝宝的不良坐姿？
1、给宝宝后背垫一个靠垫。给予宝宝支撑，这样能放松背部肌肉，坐得更舒服。
2、从背后抱着宝宝坐，陪宝宝一起玩。你坐在宝宝后面，这样他的头部和背部可以靠在你的胸膛上，一起玩游戏、读绘本，享受亲子时光！
3、如果宝宝一直都用错误坐姿，纠正了很多次也没用的话，可以咨询医生，检查下肢骨骼和肌肉发育状况，通过物理治疗进行纠正。
坐姿对一个人的生长发育的影响很大，妈妈们可得注意，多鼓励或者有意识地帮助宝宝轮换不同坐姿，纠正不良习惯。
不好。最好还是需要干预一下。跪着坐发育中骨骼受到影响，可能会成为O型腿，我们可以看看日本女生，大部分都是跪着坐，所以日本女人的腿型很多都是O型腿。
我认为宝宝跪着坐不好，因为很多情况下，这样会导致宝宝的神经受到压迫，所以就需要去干预宝宝的这种行为，这样是为了让宝宝更好的健康成长
不好，需要干预。容易影响孩子的腿部发育，跪着容易压迫肌肉神经，造成肌肉神经坏死，长大之后可能会导致畸形

文章插图
5、3种常见不良坐姿到底伤在哪?我们通常所说的3种常见的不良坐姿分别是跷二郎腿、身体前倾、后腰悬空，这三种坐姿会给我们的腰椎和体态带来很大危害。
Part 1y 三种常见不良坐姿的危害有哪些？
NO1. 跷二郎腿
我们很多人都喜欢跷二郎腿，是因为坐姿很舒服，殊不知跷二郎腿是公认的最伤身体的坐姿之一，它的危害有很多。
▲危害一：导致脊椎变形，引起下背疼
长期的跷二郎腿，会让脊椎从“S”型变为“C”型，造成胸椎和腰椎之间的压力分布不均匀，压迫到脊神经，引起下背疼。
▲危害二：引发腿部的静脉曲张或血栓塞
我们跷二郎腿时，有一条腿的膝盖是被另一条腿压着的，如果长时间不换腿一直翘着，就有可能会影响到被压的那条腿的下肢血液循环，容易麻木。
长此以往，还会引起静脉曲张或血栓塞，对于患有高血压、糖尿病、心脏病的人来说还会导致病情加重。
▲危害三：影响男性生殖健康
大家跷二郎腿时，两腿会夹得很紧，大腿内侧以及生殖器官周围的温度会升高，对于男生来说，这种温度极有可能会影响到精子的质量和活性，如果长期跷二郎腿，还会影响到生育。
▲危害四：引起骨骼病变或肌肉劳损
跷二郎腿除了让脊椎变形，还会使骨盆和髋关节受到压力，容易产生酸痛，像腰酸背痛之类的感觉，时间长了还会引起骨骼病变或肌肉劳损。
NO2. 身体前倾
身体前倾也是一种感觉很舒服的姿势，不过这种坐姿给腰部带来的压力比端坐着还要大，时间长了，也会产生各种危害。
▲危害：引起腰肌劳损
身体前倾时，腹肌是不需要用力的，这个时候腰背部的肌肉就会用力拉紧这个躯干，如果一直保持这个坐姿，那腰背部的肌肉就一直处于收缩的紧张状态，会使腰背不堪重负，造成疼痛、痉挛甚至损伤。
NO3. 后腰悬空
一个人只做半个座位或者座椅靠背设计不合理时会出现这种情况，，但是对脊椎的危害还是很大的。
▲危害：腰肌劳损或腰椎间盘突出
腰部悬空时，腰椎处于后凸状态，还没有支撑点，腰部正常的生理曲线不能正常维持，就容易出现脊椎变形，腰肌过劳，腰椎生理性前凸消失，诱发腰椎间盘过早的退变，变成腰椎间盘突出。
Part 2y 正确的坐姿是什么样的？
✔ 工作时的坐姿
身体向后倾倒靠在椅背上，颈部靠在颈托上，手臂自然下垂，能放在扶手上，手应该与键盘是平行的，膝盖应该略高于座椅，可以在椅子下面放一个踏板做到这一点，电脑屏幕应低于人眼的平行视。
✔ 驾驶时的坐姿
开车时身体后倾，自然靠在椅背上，颈部也靠在车座的头枕上，身体要正对方向盘，s视线平时前方，双腿自然分开。
✔ 学习时的坐姿
学习时腰背自然挺直，双肩放平，胸腹部离课桌一个拳头的距离，写字时，眼睛与纸面要保持30厘米左右的距离。
Part 3y 长期久坐该如何保护腰椎？
❤ 座椅的选择要正确
尽量买符合人体工程学的座椅，座椅的高度不要低于39厘米，整个座椅不宜太窄或太宽，选择正好能坐下的就可以，靠背的高度最好能支撑到头部，整张座椅不要太软，否则很容易造成全身肌肉和骨骼受力不均匀，引起腰酸背痛的感受。
❤ 要时常走动
工作或学习的时间久了，就应该站起来来回走动一下，伸伸腰、抬动一下肩膀，休息20分钟左右，帮助自己缓解肌肉紧张的状态，恢复工作学习的动力。
❤ 锻炼下身肌肉群
锻炼下身肌肉群可以有效的去分担腰背的压力负担，缓解和阻止腰疼的形成，锻炼腿部力量最好的方式就是游泳，游泳还能维持脊椎的弹性，提高其抵抗外来冲击的能力。
❤ 倒退行走
倒退走时是两条腿交叉向后迈步，可以增强大腿和腰背肌肉群的力量，让腰部韧带的弹性增大，加强腰椎的稳定性，这么做可以让腰椎的疼痛减轻甚至消失，可以说非常有效果。倒退行走最好每分钟走60~100步，每次进行10分钟。
大家看了这些内容是不是都不自觉地挺直了腰板，如果不想让自己年纪轻轻的就得了脊椎?。蔷拖却咏谜涣甲丝及?。
? 近日，河北衡水一名13岁女孩因严重脊柱侧弯送医就诊，医生诊断后表示：这是长期不良坐姿导致，如不及时干预将会造成高低肩、长短腿、身体畸形等严重后果。
可见，不良的坐姿给人体带来的伤害是十分严重的，下面来给大家说说不良坐姿的危害。
💡   跷二郎腿
跷二郎腿时，两侧骨盆受力不均会导致脊柱发生代偿性的左右侧弯，同时，原本正常位置的腰椎间盘也会受力不均，让应力高的部位产生椎间盘的退化、损伤，甚至造成椎间盘膨出或突出，引起腰痛、下肢酸痛等症状。
不仅如此，跷二郎腿会增加膝关节内部压力，增加患骨关节炎的风险。如果长时间跷二郎腿，可能会压迫下肢血管，影响血液循环，大大增加了患静脉曲张的风险。
💡  驼背
许多学生和打工人长期伏案，不知不觉形成驼背，而驼背会极大增加腰椎颈椎的压力。当久坐造成稳定肌疲劳时，由于背后有椅背支撑，后倾更加容易，于是骨盆后倾放松稳定肌，腰就弯了。但是眼睛又需要直视前方，头一抬起来，颈椎就会弯。
为了避免驼背，建议大家坐下时屁股尽量坐到椅子后面，增加腰部的支撑力，并且定时站起来活动拉伸。
💡  “葛优瘫”
网红坐姿“葛优瘫”恰恰是最伤腰的一种姿势，它的精髓在于半坐半躺，这时腰肌、肩颈都承受了巨大的负担。
我们在“葛优瘫”时，腰部是腾空的，为了不让腰椎下坠，腰椎附近很多韧带和肌肉都会收紧，久而久之，这些组织劳损失去原有的固定作用，可能造成腰椎间盘退行性病变，引发腰痛。而且这个姿势对颈椎的伤害也很大。
? 那么，我们该如何保持正确的坐姿呢？
1、摆好骨骼的正确位置
只要一提到姿态，就离不开「中立位」这个概念。我们常说运动时候要怎么保持中立位，当然，坐着的时候也要保持「中立位」。在坐姿状态下，中立位应该是坐着时候，我们的脑袋基本在胸腔的正上方，而胸腔基本在骨盆的正上方。假设我们的脑袋不在胸腔正上方，而是做出一个伸脖子的动作，颈部的压力就会很大；再假如我们的胸腔不在骨盆的正上方，而是上背部靠着，下面悬空，腰部的压力就会比较大，进而造成肩颈和腰部的不适。
2、找到坐骨
坐骨长在我们骨盆最下端，之所以叫坐骨，就是因为它本应该是在坐姿中，负责把重力向下传递的。常见的不良坐姿往往是更多的让尾骨承担压力。
如何找到坐骨？找一把硬的椅子坐上去，双手从身体的侧面，找到屁股正下方、左右各有一块硬硬的骨头。这两块骨头叫作「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。我们坐着的时候，身体的重量被坐骨承担。确保坐骨坐的同时，也要保持脊柱中立，避免腰椎承担过大压力。
? 希望大家改掉不良的坐姿，平时多注意自己的体态，才能更好的保护自己的身体。
1、一心二用式
有些人工作繁忙，恨不能有个“分身”，总想“一心二用”，经常会一手接电话、一手操作电脑或者做其他的事情，经常歪着头打电话。这种姿势对颈椎的伤害是巨大的，因为这样无法使颈椎正常屈伸，长时间保持紧张状态，不但会导致颈椎劳损，还有可能拉伤肌肉。
2、托头式
长时间坐着费劲，为了轻松一下，有些人会一只手托着下巴，缓解疲乏。其实，这样一来，反而更容易让颈椎受伤。因为颈椎过度偏向一方，骨骼屈伸不合理，肌肉很容易被拉伤，进而诱发颈椎病。不仅如此，如果长期偏向一方，从身体外观上也会出现异常，比如容易偏头，影响形象。
3、东倒西歪式
坐无坐相，指的就是喜欢东倒西歪坐着的人。他们常会身子歪曲、弯腰塌背，长时间保持这种姿势，颈椎很容易受到损害。正确的姿势是整个身体平均分布在一条轴线上，而这种东倒西歪的姿势，导致上半身和下半身不在同一条轴线上，同时弯腰塌背又使颈椎和腰没有正常屈伸，两部分肌肉容易被拉伤而造成颈椎病。
4、随意乱坐式
这种姿势常出现在家中，无论是看书还是看手机电脑，随意地坐在沙发或者床上，什么姿势舒服就摆什么姿势。这样的坐姿，会使肌肉长时间处于紧绷僵硬的状态，使颈部的负担加重，时间一长，就会疼痛难忍。
5、走神式
生活上遇到难题时，有些人会坐在椅子上，托腮冥想，这样一来，颈椎就会跟着受伤。因为这种姿势过于偏向身体的一侧，导致一边肌肉被拉伸，而另一侧肌肉则受到挤压，从而使血液循环不畅，轻则拉伤颈部肌肉，重则诱发颈椎病。
相比跷二郎腿、弯腰、身体前倾这些大家耳熟能详的姿势，我更愿意讲一下我们生活中不以为然，但是又伤害极大的坐姿！
一：腰椎间盘突出
看到这幅图我觉得你的第一反应就是腰间盘突出啦。让你失望了，我说的不是这个，我所的是椎间盘哦。估计你还是不理解为什么呢？
以我在医院实习并且我自身也有点膨出型突出为例。图1-1屁股远离座椅，让骶骨承受了更大的压力，而且腰也受到很大的影响，从而导致S5-L1腰椎间盘突出，然后造成局部组织水肿压迫神经，发作时夜不能寐不敢动一下，虽然大部分都是膨出型，症状很轻大多自己会恢复，吃点药也会好，但是知识消除了水肿对组织的压迫，经常这样仍会复发。也就是司机所谓的“职业病”，久坐难免会伤身体，更何况自己都不在意的不良坐姿。再加上接下来讲的第三种，这也就是为什么腰椎间盘发病率年轻化的一个重要原因。
二：脊柱侧弯
我曾见过十几岁小孩CT脊柱侧弯，我也能想象出大部分人写字时候，头一歪，然后身体核心往右偏，或者休息时候手撑着头，身体放松核心、肚子往左倾，再或者趴桌子睡觉时候更会倾。久而久之经常性的诱因导致脊柱侧弯。
【w坐姿的危害,不正确的坐姿，会对健康产生哪些影响？】看到这里，我猜很多人应该都是这样吧，只是不经常，腰椎没有临床表现，大家也都不怎么重视，但是这并不代表着这个问题不大哦！
三：葛优躺
节假日休息，总想赖床上或者沙发上，躺着玩手机而且还是半躺着，即“葛优躺” 。柔软的床和沙发就像吸铁石一样吸住你的臀，使其下陷，背又拱起，腰部肌肉长时间受到牵拉，日渐疲倦，这下“腰肌劳损”“腰椎间盘”“颈椎病”都来找你啦。
正在看文章的你，是这个姿势么，还不赶快起来！
四：正确姿势
一定要骶骨，也就是屁股要贴合座椅，腰也是如此，来减少脊柱的受力。最好后面可以垫个东西，保持生理屈度。
五：预后改善
如果你久坐腰酸背痛，我推荐你每天进行麦肯基疗法，这套训练持续时间不长，但是如果你可以坚持一个月，你会明显感觉自己的腰腹部有力量，核心肌肉群得到很大的改善。
（具体的动作我就不放图了，因为这套动作放图也不一定学会核心要点，还是需要你跟着医生教程训练。有些动作会让一些人感觉很痛，那就放弃这个动作进行下一个，但是动作要标准缓慢、循序渐进，坚持下来。）
以上即个人薄见，相信看到最后的你，也涌现一份保护身体的心，那就动起来啦！
3种常见的不良坐姿是身体前屈坐姿、跷二郎腿、趴着坐。在这种懒散坐姿下，会造成
一、是会对韧带和肌肉带来伤害，脊柱周围的组织需要更大的力量来保护它，韧带、肌肉受压加重，变得紧张；其次，当腰部处于佝偻状态时，后侧组织被拉长，就像一根橡皮经，长时间受到牵拉弹性就会下降，韧带、肌肉也是一样，慢慢就会变得松弛而力量下降，最后结果，韧带松弛，肌肉又紧又无力。那么下背痛、活动受限、腰椎不稳等就会找上。
二、是会对椎间盘有伤害，颈椎病的根源是颈椎间盘退行变性后，椎间盘松动，继而压迫神经根、脊髓或椎动脉而引起的各种症状。长期不良的坐姿或长久停留在电脑前，最容易造成颈项肌的疲劳，引起颈肩痛、项肌痉挛，甚至出现头晕目眩。久而久之，势必过早地出现颈椎间盘退行性变，导致颈椎病。
三、是会影响视力，现在无论是学习时期的青少年还是工作后的成年人，每天的用眼时间都很长，如果坐姿不正确，没有放在一个正常的位置看东西，可能出现近视或者出现屈光不正等异常情况，同时会产生富贵包，肩颈酸痛，从而引起上背部酸胀痛和肩颈区域麻木、麻痹等感觉。
正确的坐姿是下巴和头收回与肩膀保持垂直，两侧肩胛骨向后收缩，同时手臂稍微外旋让胸廓打开，肩胛骨下沉，尽量让锁骨拉平成一条直线。脊椎拉直让上半身重心落在坐骨上，腰腹保持一定程度的收紧来维持脊椎的姿势。而脚落在膝盖正前方，双脚、双膝都冲着正前方。简单地说，就是要保持3个90°，腰部与大腿之间保持90°，双大腿和双小腿之间保持90°，上臂和前臂之间保持90° 。同时要保持多运动多锻炼。伏案工作时我们要眼睛距离电脑屏幕40―75cm，屏幕略低于双眼，使眼睛与屏幕的夹角在20度左右，微收下颌，不要向前伸头；双肩自然放松，前臂与上臂呈90度至110度角，前臂或肘支撑于椅子扶手或办公桌上，使双肩能够得到充分放松；腰部垫一靠垫使腰椎曲度得到支撑，便于腰背部肌肉得到放松；髋、膝关节呈90度角，椅子不要过深以免卡压N窝位置；足部垫一小角度斜板，可以使足踝部肌肉得到放松，跟腱得到牵拉。对于青少年，家长和老师要多引导多监督，做到正确的坐姿。