犁式瑜伽梨式瑜伽是产后瑜伽的一个比较重要的动作招式,当然,梨式这个瑜伽招式的练习技巧也是非常多的,所以我们就需要了解一下梨式的练习技巧!
文章插图
犁式瑜伽
梨式瑜伽是产后瑜伽的一个比较重要的动作招式,当然,梨式这个瑜伽招式的练习技巧也是非常多的,所以我们就需要了解一下梨式的练习技巧 。平直仰卧,腿并拢,手放于体侧,掌心向下 。吸气,屈膝抬腿,与身体垂直 。会碰到地面 。保持10-15秒,缓慢规律呼吸 。恢复时,膝部弯曲,感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体,到臀部再次贴回地面 。
三角转动式
腿分开比肩宽,伸直双臂侧平举平行地面 。右脚向右转90度,左脚向右转30度 。呼气,将身体转向右方,左手接触右小腿或者放在右脚外地面上,双臂成一直线 。眼睛看右手指尖 。保持30秒 。吸气,慢慢将双手和身体抬起,这时候我们可以选择将自己的脚转回,然后就可以恢复基本站立式了,接下来我们需要反方向继续做这个瑜伽动作,只要大家坚持做上两个星期,那么是可以起到非常不错的瘦肚子的效果的 。
【产后练什么瑜伽可以减肥】
- 红牛跑步前多久喝才会有效
- 微信内置浏览器中的cookie很诡异呀
- 苹果4s怎样越狱
- 为什么在11月11日过光棍节
- 直行和右转的车辆相撞是谁的责任
- 西洋参能泡酒吗?
- 温州鱼饼详细怎么做
- 黑枸杞为什么有尿味
- 黄桃为什么不甜