热身阶段(5分钟)最开始的时候,眼睛先看着电视或听着音乐,让双臂在身体两侧自然摆动,脚随之原地慢走,这样的原地走路走1分钟左右,让身体先动起来!
文章插图
【原地跑 技巧】1. 热身阶段(5分钟)
最开始的时候,眼睛先看着电视或听着音乐,让双臂在身体两侧自然摆动,脚随之原地慢走,这样的原地走路走1分钟左右,让身体先动起来 。然后慢慢的加快摆臂的频率,同时脚下的频率也加快,变成一种快走 。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动,手不要握拳,要放松,然后手心向下,摆动的方向也是和身体垂直的向下摆动 。4分钟左右热身阶段就可以完成了 。
2. 慢跑阶段(5分钟)
这时双手的动作可以轻松的转回到身体的两侧,然后有节奏的摆动 。这时一定要放松,双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动 。千万不要与自己的身体较劲,要协调 。
3. 匀速耐力跑步阶段(60分钟)
在60分钟跑步过程中,最关键的就是跑步的时候要转移头脑的兴奋点,不要总想着跑步,要将兴奋点转移到眼睛看到的电视节目或者耳朵所听的音乐上面去 。去细细的体会电视中的情节或者感受音乐优美的旋律 。然后让跑步成为一种辅助,一种不经过大脑的机械运动 。
- 古文露华浓是什么意思
- 瘦身霜减肥原理是什么
- 姨妈巾最好两小时更换一次
- 小米10怎么隐藏应用
- 按摩足太阳膀胱经的好处
- 君子以厚德载物什么意思
- 夏天大米怎么保存不生虫子
- 莲藕里为什么会有泥
- 桂附八味丸是不是桂附地黄丸