“垃圾睡眠”的五大表现 看电视、听音乐时会睡着!
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“垃圾睡眠”的五大表现
1. 看电视、听音乐时会睡着 。
2. 强迫自己按“点”睡觉、起床,但这“点”总在改变 。
3. 自然醒后,强迫延长睡眠时间 。
4. 晚上不睡,靠白日或双休日补觉 。
5. 工作压力大,晚上需加班,但在高强度的工作结束后会立马睡觉 。
好睡眠的尺度
睡眠量的需求,是由醒来感觉神清气爽决定的 。
1. 能在10-20分钟入睡,入睡时间长期小于10分钟(入睡时间长期大于30分钟则为失眠) 。
2. 睡眠中不醒或偶尔醒来(如小便),又能很快在5分钟入睡,直至第二天早晨 。
3. 夜间睡眠无惊梦,做梦醒后很快忘记 。
4. 早晨睡醒后精力充沛,心旷神怡,轻松愉快,无疲劳感,工作效率高 。
5. 睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等 。
【垃圾睡眠和好睡眠】
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