保持充足的睡眠经常熬夜就会出现肾气不足、头发变白等情况，此时需要做的就是及时改变不规律的作息习惯，避免经常的熬夜，每天起码要保证7—8个小时的睡眠，这样才能让白天和熬夜消耗掉的精气得以恢复！
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1. 保持充足的睡眠
经常熬夜就会出现肾气不足、头发变白等情况，此时需要做的就是及时改变不规律的作息习惯，避免经常的熬夜，每天起码要保证7—8个小时的睡眠，这样才能让白天和熬夜消耗掉的精气得以恢复 。
2. 健康饮食
经常熬夜对肾脏功能的危害也比较大，在饮食上不能肆意食用，一定要避开那些容易伤肾的食物，比如大量的饮酒、吃很咸的食物、喝浓茶等，要多吃一些补肾的食物，如动物的肾脏、黑芝麻、栗子、枸杞等，肾气充足自然头发不会变白了 。
3. 加强锻炼
中医认为肝和肾可以影响到人体各个关节的运动，所以只要是正常的运动都可以起到舒经活络、增强气血的效果，可以弥补熬夜所亏损的气血 。
4. 按摩头皮
【经常熬夜怎么避免头发变白】人的头皮上分布着密密麻麻的经脉月穴位，通过适当的按摩可以起到促进血液循环、增强身体对头发的营养供给的作用 。