注意保暖睡觉时要注意驱寒保暖 ， 尤其是在冬天 ， 不让局部肌肉受寒 ， 受凉容易诱发抽筋！

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1. 注意保暖
睡觉时要注意驱寒保暖 ， 尤其是在冬天 ， 不让局部肌肉受寒 ， 受凉容易诱发抽筋 。
2. 不要过度疲劳
平时走路或运动时间不要太长 ， 不能让小腿过度疲劳 ， 避免乳酸堆积 ， 防止小腿抽筋 。
3. 适当补钙
缺钙也会造成小腿抽筋 ， 尤其是正在发育期的青少年 ， 所以可以适当的补钙 ， 多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品 ， 能促进钙盐溶解 ， 帮助吸收 。
【晚上睡觉怎么预防小腿抽筋】4. 注意睡姿
晚上睡觉尽量不要长时间仰卧或俯卧 ， 可以避免小腿肌肉长时间放松导致的肌肉挛缩 。
5. 适当锻炼
平时可以通过适当锻炼减少抽筋发生 ， 每天拉伸腓肠肌（小腿后侧肌肉） ， 可以预防频繁发作的小腿抽筋 。

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