用柔和灯光如果晚上一定要开灯睡觉，可以选择一些暖色调的等，比如红色或橙色，这类灯光比较柔和，对身体的刺激比较小！

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【怎么减少不关灯睡觉的危害】1. 用柔和灯光
如果晚上一定要开灯睡觉，可以选择一些暖色调的等，比如红色或橙色，这类灯光比较柔和，对身体的刺激比较小 。
2. 提高免疫力
平时可以多吃一些新鲜的水果好蔬菜，增加维生素的摄入量，加强锻炼，提高免疫力 。
3. 循序渐进
对于习惯补光灯睡觉的人来说，可以先把亮度调暗，慢慢习惯后再将灯关掉，使自己逐渐习惯没有光的环境中入睡 。

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