喝水还要有时间规划，做到下面的时间段必须喝点水 。一是起床后先喝点水，因为，一晚上过后，身体正缺水 ， 喝杯温开水可促进肾脏及肝脏解毒 。二是到单位后，因为路上人们的身体会在无形中脱水，最好再喝一杯水 。三是每日三餐前1小时，喝一定量的水可保证分泌消化液，促进食欲，帮助消化吸收 。四是睡前1小时喝一小杯水，对于血脂高的患者，可以降低血液浓度，提供睡眠时所需水份，但别喝太多，那样会影响睡眠 。
水是生命之源，与 健康 息息相关 。喝水是我们日常生活中再普通不过的事情，然而水并不是喝得越多越好，也不是任何时候喝都有益于 健康。那么，究竟如何喝水才 健康 呢？一起来了解一下 。
人体一天需要多少水？
很多人都觉得多喝水、常喝水有益于身体 健康 ，比如多喝水能减肥、多喝水能排毒，多喝水对身体好……那么 ， 喝水真的是多多益善吗？我们平时所说的“多喝水”到底是喝多少水呢？
我国国民膳食指南建议 ， 成年男性每天饮水1700毫升 ， 成年女性每天饮水1500毫升 。当然 ， 大家可以根据自身情况调整 。比如 ， 如果运动较多 ， 流汗多，可以多喝；而在炎热的夏季，还需根据劳动强度和出汗程度适当增加 。一般来说，普通杯子的容量约为200毫升至300毫升，一般全天饮水6至8杯即可 。
但是，每个人具体喝多少水应该要根据自身实际情况来定，饮水量也与生活方式、饮食内容和身体状况等因素有关，需要根据自己身体的需求做出相应的行动 。
白开水、矿泉水、矿物质水、纯净水……该喝什么水？
其实，喝水的根本目的是满足机体需求 。说白了，水主要是体内营养物质和代谢废物的搬运工，它只是一个载体，大家无论喝什么水，都不能把它当作营养来源，也不可能有多少神奇的功效 。因而，只要符合国家安全标准的水，都可以放心饮用，不存在“哪种水更 健康 ”的问题 。对于普通家庭来说，烧开后的凉白开就是非常好的选择 ， 矿泉水、纯净水也可以 。
喝饮料不能代替喝水
白开水被誉为活性饮品，利于解渴，进入人体后可立即参与新陈代谢 。各种饮料中虽然也含有水分 ， 但是饮料中常含有较多的糖或甜味剂，有的还含有色素、香精和防腐剂等 。这些物质在人体内代谢较慢，使人不易产生饥饿感，会加重胃肠道和肾脏的负担，进而降低食欲，影响人体正常的消化吸收 。平时适当喝饮料没有关系，但是长期以此代替水来饮用，则会对人体产生一些负面影响 。对于儿童来说 ， 长期喝饮料，则会影响生长发育 ， 并导致龋齿、肥胖等 。

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