脚与膝盖弯曲在地板上 ， 在地板上的脚周围18-24英寸（约0.4-0.6米）远 ， 你的手臂在你身边两侧延长 ， 这是起始位置动作！
文章插图
【仰卧交替脚跟接触】1. 脚与膝盖弯曲在地板上 ， 在地板上的脚周围18-24英寸（约0.4-0.6米）远 ， 你的手臂在你身边两侧延长 ， 这是起始位置动作 。
2. 紧缩你的躯干向前和向上约3—4英寸到右侧和触摸你的右脚后跟 ， 持有的收缩一秒钟 ， 然后呼气 ， 同时执行此动作 。
3. 慢慢回到起始位置时吸气 。
4. 接着 ， 紧缩你的躯干向前和向上约3—4英寸到左侧 ， 触摸你的左脚后跟 ， 同样持有的收缩一秒钟 ， 呼气 ， 同时执行此动作 。
5. 然后回到起始位置时吸气 ， 此动作一次重复15—20组即可 。
功效：紧致双侧腰腹部 ， 帮助带脉畅通 。
- 在线测试系统数据库表的创建
- 中国高楼排行榜2016
- 指正和纠正的区别
- 中国古代优秀的民族乐曲三个
- 内蒙省考行测怎么算分
- 酥脆鸡蛋卷做法窍门酥脆鸡蛋卷如何做
- 螃蟹蒸几分钟可以熟
- 这是静态对象吗？有关于Java中的static关键字
- 最强蜗牛格尔尼卡怎么获得