纤维保留粪便水分，增加粪便容量，让它更轻易地通过直肠和肛门！
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纤维保留粪便水分，增加粪便容量，让它更轻易地通过直肠和肛门 。如果你有痔疮，多吃纤维也能减轻排便时的痛苦 。富含纤维的食物有：
全谷类
包括糙米、大麦、玉米、黑麦、布格麦、荞麦和燕麦 。
水果
尤其是有壳或外皮的水果 。
蔬菜
特别是绿叶蔬菜，甘蓝菜叶菠菜、莴苣和甜菜叶 。
【从饮食中摄取更多纤维。】
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