指甲有竖纹怎么办呢？ _生活经验

提高睡眠质量坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚！

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提高睡眠质量
1. 坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。
2. 睡前勿猛吃猛喝。不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物会影响睡眠。
3. 睡前远离咖啡和尼古丁。建议睡觉前八小时不要喝咖啡。
4. 选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，有规律的锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5. 保持卧室温度稍凉有助于睡眠。
6. 大睡要放在晚间。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不要在下午三点后睡觉。
7. 关掉电视和收音机，保持安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8. 一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外你要确定床是否够宽敞。
9. 睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10. 不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议服用安眠药不要超过一个月。
补充维生素A
指甲表面出现竖条纹，是缺乏维生素A的表现，可以多吃含有维生素A的食物。
那么富含维生素A的食物有哪些
1. 水果类：梨、苹果、枇杷、樱桃、香蕉、桂圆、荔枝、西瓜、甜瓜。
2. 蔬菜类：马齿菜、大白菜、番茄、茄子、南瓜、黄瓜、菠菜。
3. 植物类：绿豆、大米、胡桃仁。
多吃补肝食物
指甲有竖纹并且是黑色竖纹，这是肝肾机能衰弱，毒素寄存的征兆。
那么补肝的食物有哪些？
1. 高蛋白类食物、因为肝脏的很多代谢功能、合成功能、解毒功能及自身组织都需要蛋白质，适量补充蛋白质有利于肝细胞修复和再生。
2. 鱼类等海产品：鱼类富含各种脂肪酸，尤其是不饱和脂肪酸营养价值很高，但是也不能过量，如果食用过多可能会导致胆固醇。
3. 豆类制品：大豆富含人体必需而又不能自己合成的一些蛋白质，适量的补充能给机体提供充足的营养。
4. 牛奶及奶制品：牛奶富含蛋白质和一些微量元素、无机盐，尤其是酸奶对成年人养肝护肝具有很高的营养价值，易吸收分解消化。
多吃补肾食物
1. 海参：可补肾益精、滋阴壮阳。富含碘、锌等微量元素。能参与调节代谢，降低血脂。所含的粘蛋白质及其它多糖成分有降脂抗凝、促进造血功能、延缓衰老、滋养肌肤、修补组织等作用。
2. 虾：能工巧匠补肾壮阳、通乳排毒。富含蛋白质、脂类、矿物质、维生素，钙、磷尤其丰富，是壮骨佳品，虾肉的提取物中还含有免疫增强物质。