凯格尔运动正确做法( 二 ) _格尔

2、当您熟悉凯格尔运动后，可以根据制定的计划进行锻炼。一般来说，每天锻炼10分钟左右，每周锻炼3-5天，每天锻炼2-3次是合适的。此外，根据盆底肌肉的评价结果，制定最佳的训练时间和强度。如果是盆底肌肉松弛，它会收缩到最大程度；在盆底肌肉过度活动或混合的情况下，不需要最大力收缩。
提示：
1、如果一开始你坚持不了多久，不要强迫自己锻炼。当肌肉力量缓慢增加时，它会变得更强、更长，这样不会引起反应，反而会加剧盆底肌肉的损伤。
2、盆底肌肉训练是一种循序渐进的训练。首先练习慢肌，然后练习快?。?从慢肌开始练习3秒，1周后从慢肌开始练习5秒（取决于训练情况），然后练习慢肌10秒。盆底功能逐渐增强。
3、产后母亲每天进行3-4组凯格尔运动，每组8-12次宫缩，每次宫缩时间可为3-5秒。
凯格尔运动做多久才有效果凯格尔运动通常需要3个月左右才能生效，但如果患者有膀胱或肠道功能问题，在这种情况下，即使你继续做凯格尔运动，也很难奏效。此外，错误的动作也会导致动作效果不佳。如果患者的运动方法正确，并且盆底肌肉轻微受损，凯格尔运动的开始时间可能会缩短，但所需的具体时间应因人而异。
凯格尔运动是指患者有意识自愿收缩盆底肌肉的运动，主要包括耻骨枕肌。凯格尔运动可以增强骨盆韧带、阴道、会阴和肛门肌肉的弹性，也可以增强腹股沟肌肉和关节韧带的张力，从而减少肌肉痉挛，减少产道阻力，避免分娩时会阴肌肉撕裂，还可以治疗女性压力性尿失禁。如果孕妇在怀孕34周开始凯格尔运动，会阴完整率通常高于未进行凯格尔运动的孕妇，会阴侧切率通常低于未进行凯格尔运动的孕妇。
凯格尔的运动标准是躺下，弯曲膝盖，收缩髋部肌肉，向上抬起肛门，闭合尿道、阴道和肛门，保持盆底肌肉收缩5秒，然后逐渐放松，10秒后重复收缩。注意，在整个锻炼过程中，你需要保持正常的呼吸，并保持身体其他部位放松。你可以用手触摸你的腹部。
凯格尔运动是很多女性都在锻炼的一项运动，但不少人没掌握正确方法，反倒起了副作用。于是，有不少人说凯格尔运动害了多少人，其实，掌握正确方法是没有坏处的，但首先得看看自己适不适合凯格尔运动。
1、凯格尔运动害了多少人凯格尔运动并不是适合每一个人练的，有些人方法没对，自己在家里瞎练的话，会导致越练越紧，因为凯格尔运动都是产后练习的，但有些产妇生了孩子后，盆底肌不一定会松弛，还有可能紧张，也就是肌张力过高，而你不清楚练习后，会越来越疼，所以才会说害了不少人，建议大家要做凯格尔运动之前，在医院先做个检查，看自己是紧张还是松弛，这样就可以制定不同的方案来锻炼自己。