凯格尔运动正确做法( 三 ) _格尔

2、凯格尔运动是提肛运动吗实际上，凯格尔运动和提肛肌运动看起来医院，其实不是同一回事，两者之间有很大的区别。
顾名思义，提肛运动是使肛门收缩，并且主要在肛门附近进行括约肌运动。
凯格尔运动主要控制肛门和尿道之间的肌肉群，并锻炼骨盆底肌肉，我们通常用来阻止尿流的肌肉是骨盆底肌肉。
对比就很明显，这两个锻炼控制的肌肉群不同，一个在前面，另一个在后面。相对而言，肛提肌练习的难度较?。穸废暗恼莆漳讯冉洗?。
3、正确的凯格尔运动方法如果您是刚学会做凯格尔运动的朋友，建议您在手术时选择仰卧姿势，将手放在身体两侧，然后依靠自己的意念收紧会阴部的肌肉群，然后放松自己，并不断重复此操作。执行操作时，无需强调收缩时间，重点是收缩的次数，刚开始时，分成小组进行，一组进行五十次，一天只需坚持三到四组即可，习惯后，可以适量增加数量和组数，以确保效果更强。
凯格尔球是女性用于锻炼盆底肌力量的器械，又被称作“阴道哑铃” 。球体放入阴道内并配合收缩、放松运动，可以使私处更加紧致，改善阴道松弛的状况。那么凯格尔球运动多久能见效，做凯格尔运动会变紧吗？
建议初学者在使用凯格尔球的时间上可以保持每天训练2~3次，每次时长20分钟左右的使用频率。首先将球体推入阴道内后进行盆底肌收缩，保持5秒左右。再放松盆底肌约10秒，用腹部和肛门发力，不断重复收缩与放松运动。建议长期坚持使用凯格尔球进行盆底肌康复训练，随着时间的推移，可以不断增加训练时长。根据个人阴道松弛程度的不同，其见效的时间也不同，通常坚持凯格尔运动三个月后就会有一定的效果。
长期坚持做凯格尔运动是会使私处变得更加紧致的，因为在训练过程中可以通过收缩耻骨尾骨肌，从而增强盆底肌的肌肉力量，对于拥有女性尿失禁、轻微盆腔脱垂、产后盆底肌群松弛问题的人群，其效果较为显著。
只要长期坚持每天进行凯格尔球运动，就能够提升盆底肌群，使其变得更加紧实。