怎样吃才是低碳饮食 _碳水化合物

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1、多吃素食，少吃肉食。
2、尽量少吃米饭、面包等高碳水化合物的食物。
3、午饭和晚饭要吃蛋白质多的食物和蔬菜。
4、晚饭在9点前吃完，吃完后除喝水外不吃任何东西。
5、尽量多喝清淡的汤，少喝浓汤。
6、避免食用油煎、油炸、勾芡等食物，最好吃蒸、煮的食物。
1糙米、燕麦、麦麸、白肉、时令果蔬等都属于低碳主食。
2糙米作为一种绿色低碳食品，对肥胖和胃肠功能障碍患者有很好的效果，可以改善体质、提高新陈代谢。
3食用糙米后，人体的血糖上升速度较低，血糖不易升高而细胞吸收量降低。
4燕麦：燕麦中富含大量的具有可溶和不溶性粗纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。
5而且因为燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维，能减慢胃部消化时间，让人感到饱腹感。
6麦麸即麦皮，是小麦磨取面粉后筛下的种皮。
7富含纤维素，会在胃肠内限制部分糖和脂肪的吸收，使体内脂肪消耗增多。
8另外，其还有吸水性，在大肠内吸收水分和粪便中的有害物质，改善结肠功能，帮助排清宿便。
9白肉：白肉指的是鸡肉、鸭肉、鱼虾等一类的肉，这些肉含有大量的优质蛋白和不饱和脂肪酸，营养成分相对来说更容易吸收。
10时令果蔬：时令果蔬的营养价值很高，而且有益于环保，是最典型的低碳食品。
11时令果蔬中都含有丰富的蛋白质、维生素、纤维素、无机盐等营养成分，很容易被人体吸收。
12低碳饮食，就是食用低碳水化合物，主要注重严格地限制碳水化合物的消耗量，增加蛋白质和脂肪的摄入量。
低碳高脂的食物是什么
要知道在健身锻炼中是不可以吃低碳高脂的食物，那低碳高脂的食物是什么呢？有哪些呢？这些食物对正在健身的你有哪些危害呢？我给大家整理低碳高脂的食物是什么，希望对正在健身的你有所帮助。
低碳高脂的食物是什么11、油炸食品
此类食品热量高，
含有较高的油脂和氧化物质，
经常进食易导致肥胖；
是导致高脂血症和冠心病的最危险食品。
在油炸过程中，
往往产生大量的致癌物质。
已经有研究表明，
常吃油炸食物的人，
其部分癌症的发病率远远高于不
吃或极少进食油炸食物的人群。
2、罐头类食品
不论是水果类罐头，
还是肉类罐头，
其中的营养素都遭到大量的
破坏，特别是各类维生素几乎被破坏殆尽。另外，