不知道你之前对于正念的了解是通过何种途径，是进行过正规的正念课程 ， 还是通过自己的了解学习认识的 。如果参加过正念课程，可以每天拿出一段时间（比如30分钟，如果坚持起来比较难的话，可以15分钟），尝试不同的正念活动 ， 比如躯体扫描、正念观呼吸、正念瑜伽等等 。长时间的正规练习对于增强自身定力是很重要的 。否则往往只是知道理念，但还是难以把控 。如果感觉这样有些枯燥、比较难以坚持或者对这些不太了解，可以通过生活中的正念活动来修持自己的能力 。首先要了解一点 ， 什么是正念 。正念就是让你保持活在当下，能真正的“知道”周围发生着什么，内心在发生着什么，而不深陷其中 。这样一来 ， 我们就可以在清晨睁开眼的时候，可以先觉察一下自己的状态，感受一下周围 。在穿衣的时候，可以有意识地去体会自己的每个动作 。同时，可以时时感受自己是否有各种想法、安排，自己有没有什么情绪 ， 是否陷入其中 。同理，可以保持着觉察心去洗刷、收拾房间、倒垃圾、走路、工作学习、活动锻炼 。正念不是束之高阁的经文，不仅不脱离生活，它恰恰就是来源于生活 ， 为生活服务的 。再者，如果自己无法时常记起，可以经常和了解正念的人交流感受，互相鼓励 。或者经常阅读一些相关的书籍、文章（如《此刻是一枝花》《正念之道》《正念》等等） ， 来增进自身的兴趣 。另外 。对于这个问题，我们也要知道，自己有没有在追求某种状态、或是否有强烈的愿望要达到某种目标——这可能也是我们注意的对象 。最重要的是时时保持一颗好奇的心 ， 保持一颗初心，保持监控的心 。让初心来带领我们发现更多生活中的奥秘 。它不会成为负担，相反 ， 会让我们在生活中更好地悦纳自己 。补充：你也可以定期或不定期参加各地的正念活动 。
【如何学习“正念冥想”…】