吊单杠增高的原理 _生活经验「问人人知识网」

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吊单杠并没有增高的作用，但可以纠正脊柱侧弯、缓解驼背。
1. 青少年的脊柱侧弯越来越常见，可以通过吊单杠来纠正。
经常吊单杠，双手把持单杠，身体自然垂直，双足最好离地，一次维持20秒左右，每天3-5次。吊的过程中，身体可类似荡千秋一样前后晃动，双脚可用力往下瞪地，这样可以加强对脊柱的牵拉，取得更好的牵引效果。
2. 老年人经常做此锻炼,可以使背部肌肉和骨骼都得到锻炼,因此能在一定程度上缓解和预防驼背。老年人可以根据自己的体力、臂力及承受力等,做出力所能及的动作。
吊单杠的注意事项：
特别要提醒的是，为整脊健椎吊单杠，每天只宜做一、两次，视个人体能状况每次停留五至三十秒钟;而吊完单杠切忌直接跳下，以免重力由脚跟压迫到脊椎，反而使脊椎受伤。
最好在脚尖伸直的地方准备一张垫脚椅，方便上下。而年纪大、容易脱臼的人，应该有人在一旁观照，比较安全。
吊单杠之前最好是进行热身的运动，以防止出现肌肉或是胳膊拉伤的情况。

【吊单杠增高的原理】