文章插图
乳酸堆积
有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸排出体外；而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积 。过多的乳酸刺激了肌肉增加渗透压，而使肌肉组织吸收较多的水分，产生了局部的肿胀，这就会使肌肉产生酸痛的感觉 。还需注意，乳酸堆积在运动完几小时内就可以全部代谢完 。
肌肉纤维损伤
【为什么会肌肉酸痛】是训练后造成肌肉纤维损伤而引起的，是我们在力量训练过程中，使细小的肌肉纤维拉断受损的原因造成的 。拉断的肌纤维在营养供给下，会自动修复，修复的过程表现为肌肉变大，这就是肌肉生长基本原理 。轻微的延迟性肌肉酸痛在24-48小内就可复原，严重者则超过72小时才能复原 。