文章插图
1. 定时上厕，入厕前喝一杯蜂蜜水，养成早晨起床后排便的习惯，没有便意，也要耐心地坚持，天天如此养成习惯;
2. 每天喝三次蜂蜜水;
3. 多补充纤维素高的蔬菜，膳食纤维遇水膨胀，软化粪便，加大粪便体积，促进肠道蠕动，令粪便及时排出体外 。
【如何预防便秘】4. 多食有油脂的干果种仁，例如花生、核桃;
5. 少喝茶，茶叶中的茶多酚类物质对肠胃黏膜具有收敛作用，会使大便干结，引起便秘或加重便秘 。改用决明子(微炒)开水冲泡喝有利排便;
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