藜麦可以直接煮米饭吗粗粮的最佳选择 _麦可

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藜麦比较常见的有白色、黑色、红色等三种颜色，都属于同一科属，其中含有的营养成分相差不大，其中白色藜麦的食用口感最好，黑色、红色口感相对差些。
藜麦的食用口感独特，含有淡淡的坚果清香或者人参香，其中所含有的营养物质可以均衡的补充营养，增强身体免疫力，调节免疫系统和内分泌的代谢，对身体有很好的滋补作用。那么藜麦可以直接煮米饭吗？藜麦常见食用方法有哪些呢？
藜麦可以直接煮米饭吗藜麦是可以不用泡发直接蒸煮米饭的。
不过在用藜麦蒸煮米饭之前，最好用清水不断的冲洗一下，这样可以降低藜麦表面含有的皂素，以免煮好的藜麦带有苦味。
在藜麦蒸煮米饭的时候，最好放入一个橄榄油或者食用油，蒸煮出来的藜麦米饭更加松软可口。
用藜麦直接蒸煮米饭之前，最好将藜麦放入炒锅内炒熟以后再蒸煮，不仅味道更香，也可以缩短蒸煮时间。
藜麦常见食用方法藜麦中含有丰富的淀粉、蛋白质、膳食纤维、维生素以及矿物质等营养物质，并且食用方式也有很多种类，比如说蒸米饭、煮粥、煲汤、烘焙杂粮面包或者馒头等方式，都可以将其中含有的营养物质充分的释放出来的，对身体的滋补作用更佳。
食用藜麦具有很好的饱腹作用，也可以作为减肥饮食的主食食用，不仅可以补充身体对营养物质的吸收利用，还具有很好的消脂减肥的作用。
藜麦的食用禁忌藜麦中含有大量的粗纤维，脾胃虚寒以及胃肠道代谢异常的人群尽量不吃或者少吃，以免影响身体健康。
虽然藜麦中含有的营养物质比较丰富，不过也要结合自己身体的健康情况，适量食用，以免影响身体内的正常代谢。
藜麦的功效与作用
1保护心血管
藜麦中富含镁元素，如果身体中缺镁会导致高血压，缺血性心脏病及心律不齐。每日以藜麦作为早餐可以减少心脏病的发生。
2润肠通便
藜麦中含有丰富的膳食纤维素，食用后不仅能够促进肠胃的蠕动，帮助食物进行消化和吸收，而且还能吸收肠道内的水分，增加粪便的体积，因此对于一些便秘的人群来说可以适当地吃一些藜麦，来起到润肠通便的作用。
3补充蛋白质
【藜麦可以直接煮米饭吗粗粮的最佳选择】4预防糖尿病
藜麦含有的微量元素镁和锰等营养成分，进入人体以后，还能转化成酶类物质参与人体内葡萄糖的代谢，并能促进胰岛素再生，它维持血糖正常稳定，能防止糖尿病发生。
5减肥
藜麦中含有较多的膳食纤维，食用后能够产生很强的饱腹感，从而可以帮助人体减少其他高热量、高脂肪食物的摄入，而且藜麦进入到人体之后还能够促进糖脂的代谢，因此在减肥期间适当地吃一些藜麦的话，能够对减肥起到一定的促进作用。