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书写姿势与执笔方法
学书者首先应摆好正确的书写姿势和掌握正确的执笔方法 。这不仅关系到今后能否练好字,而且关系到书写者的身体健康 。
一、书写姿势
毛笔的书写姿势主要有两种:一是坐书姿势,一是立书姿势 。前者主要在书写字径不大的字和幅面不大的作品时采用,后者一般用于书写字径较大的字和大幅作品时采用 。
(一)坐书姿势
正确的坐书姿势,可以概括为八个字: 头正、身直、臂开、足安,
1.臂开 关键是两臂自然撑开,大小臂夹角至90以外,使指、腕、肘、肩四关节能轻松和谐地配合,身体的力量可以畅通地传到笔尖;
2.身直 要做到以上要求,身子就要尽量坐正、坐直 。胸口离桌沿的距离约在3寸左右(根据所写字的大小适当调节距离的远近) 。不可紧贴桌面或弯腰驼背;
3.头正 头部端正,略向前俯 。不能歪斜,以保证视角的适度,眼睛与纸面距离大致保持在30 — 40厘米 。左手边按纸,边调节纸的位置,使正在写的字始终在眼和手的最佳范围内 。
4.足安 两脚自然平放,屈腿平落 。两脚平行或略有前后,双腿不可交叉(俗称为二郎腿) 。
(二)立书姿势
立书姿势是为了悬腕运转灵活,同时由于居高临下,视角开阔,便于统观全局,掌握章法布白 。立书姿势的具体要求为:两脚稍微分开,一脚略向前,保持好身体的平衡,上身略向前俯,腰微躬,距离不宜过远,左手按纸,右手悬腕悬肘书写 。值得注意的是,桌面不应太低,以免弯腰过度,容易疲劳 。
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古人用笔参考图
二、执笔方法
古人十分重视执笔方法,认为“凡学书字,先学执笔” 。古人的执笔方法很多,如捻管法、握管法、拔镫法、三指法、五指法等 。对执笔的松紧也意见不一 。王羲之主张执笔要紧,执笔紧方能贯力于笔端 。苏东坡主张虚而宽,即执笔要松,这样便于转动笔杆 。其实“紧”与“松”是既对立又统一的矛盾的两个方面 。执笔是为了很好的运笔,所以“紧”是指要能很好地驾驭笔锋,不让其飘滑无力,“松”是指手中的笔运转灵活,笔锋能随心所欲地变化,字才有韵味 。科学的执笔方法可以概括为:笔杆垂直、指实掌虚、自然放松 。
参考图:
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(一) 笔杆垂直
笔正,指笔杆应与纸面基本保持垂直,为的是保证中锋行笔,具体说是笔杆垂直,便于调节八面锋的笔锋指向 。值得指出的是,在运笔过程中,随着手腕的摆动,笔杆会倒向笔锋所指的方向,如写横画时笔杆向左倾斜,写竖画时笔杆向前倾斜.这是完全合理的,但不能让笔杆倒向运笔方向而造成“拖笔”,更不可倒向笔画的两边而形成偏锋 。
(二) 指实掌虚
指实,用指尖捏笔,不能用指关节处勾笔 。因指尖部分感觉灵敏,易于控制笔锋的细微变化 。手指捏笔要松紧适度 。一般地说,所写的字越小,笔就越要捏紧一点,大字则可松一些 。坐书姿势捏笔要紧一些,立书姿势则可松一点 。
掌虚,是指执笔时掌心要虚空 。无名指、小指不得握于掌内 。古人说,“虚可容卵“ 。即是说掌心要有一个鸡蛋大小的空间,目的是便于手指及关节的灵活运动 。
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(三) 自然放松
执笔自然放松,指、腕、肘、肩四关节必能灵活运转,写起字来轻松自如 。比如吃饭拿筷子,如果筷子抓得很紧,碗里的饭菜必然夹不到嘴里去,执笔的道理也是一样 。
如果说执笔主要靠手指的话,那么运笔则主要靠手腕 。宋代姜菱说,笔“执之在手,手不主运 。运之在腕,腕不主执” 。运腕的方式,又分枕肘枕腕、枕肘悬腕、悬肘悬腕 。枕肘枕腕,是说肘部枕在桌面上,手腕下有所依托(一般书家是将左手枕在右腕下面),这种方式用于写小楷 。枕肘悬腕,则是指肘部枕在桌面上,手腕呈悬空状,写中、大楷或小行书用这种方式 。悬肘悬腕是指肘部和手腕全部悬空,常用于写行、草或很大的楷书 。