此外，如果想要用该动作去同步刺激、强化两侧的腹斜肌的话，还可以结合交替往两侧运动的转体动作 。



04
绳索伐木者


绳索伐木者这个动作百思特网能高效刺激、强化腹斜肌，帮助小哥哥们练出V形人鱼线；小姐姐们也可以用它，来打造更加性感、紧致的侧腰线条 。


练习时，大家需要打开双脚，适度宽于双肩，站立于绳索侧前方 。然后，双手抓握把手于肩膀高度；接着用腹斜肌发力，带动绳索交叉向下至髋部高度 。注意整个过程中，大家的髋部应朝向正前方，完全靠腹斜肌发力，而不能扭转髋部去主导动作！



05
负重转体


最后，负重转体这个动作，也是用来刺激强化腹斜肌的 。在练习时，小伙伴们可以双手抓握实心球、重量片、哑铃或任何重量适当的物体 。然后，双脚小幅离地、适度后倾身体，来练习转体动作 。


如果双脚离地练习过于困难，小伙伴们也可以双脚落地练习转体动作；随着腹部力量的增强，再循序渐进地过渡、提升 。



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总结


最后在日常训练时，小伙伴们可以将上述4个训练动作，灵活地与自重练腹动作相结合 。通常建议先练负重动作，控百思特网制在6-15次，然后在每组训练最后放1个自重训练动作，练至肌肉完全力竭 。


比如下面就是一套高效、完整的腹肌训练：1、负重悬挂抬腿6-15次；2、负重卷腹6-15次；3、绳索伐木者6-15次；4、仰卧交替抬腿至力竭 。按照该顺序，重复4组 。并确保按此方式，每周规律训练2-3次，以收获最佳效果！