什么食物含钙多|什么食物含钙多好吸收( 二 ) 补钙这个话题一直是大家非常

平时喜欢喝，可以喝一些，但千万别以为它能补钙。
除了虾皮和骨头汤，我们经常听说的芝麻酱、黑豆补钙也不靠谱。这几样食物中的钙质大多是草酸钙、植酸钙，人体很难吸收这类钙质，补钙效果并不好。
【什么食物含钙多|什么食物含钙多好吸收】那究竟吃什么才能真正补钙呢？快收下这份补钙食物排行榜吧！
03 真正补钙食物排行榜
第 5 名：坚果
米奇儿童漆（米奇漆是几线品牌）盛夏七月，全国各地的学生们迎来了暑假，孩子开始宅家放松、玩耍。对于家长来说，有喜有忧，开心的是不用起早贪黑接送孩子，但同时也忧愁，特别是家有熊孩子，家里可能很快就变得乱糟糟。尤其是原本干净、漂亮的墙面，一天增加一点新花纹，擦到崩溃都擦不干净，到最后干脆放弃抵抗。处在成长
坚果，特别是含油脂较多的坚果，也是钙的良好来源。
各种炒熟的坚果，含钙量多高达 100～200 毫克 / 100 克。

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另外，坚果中也富含不饱和脂肪酸，还有许多脂溶性维生素，比如维生素 E ，适量使用，对心血管健康也是有利的。
坚果每天不要吃太多，去掉壳的一小把果仁的就够了。
第 4 名：鱼虾贝等水产海鲜类
鱼虾贝类等海鲜食物也是常见的补钙产品，特别是贝类。每100克的鱼类含钙量大约在50~150毫克，贝类更高，每100克贝类大约含钙200毫克左右。
第 3 名：豆制品
豆制品的补钙能力也是非常棒的，比如大豆制品中的原料黄豆含钙高达191 mg/100 g ，做成豆腐之后，还要加入卤水或石膏，能增加钙镁元素含量。
如卤水豆腐的钙含量为138 mg/100 g ，石膏豆腐是116 mg/100 g ，其含量，远远高于肉制品。

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另外，黄豆中含有的镁、维生素 K 和大豆异黄酮，均可有效提升钙的利用率，从而减少钙流失的风险。
但是需要提醒大家的是，虽然大豆含钙丰富，但加水做成豆浆后钙含量就被稀释了，仅为牛奶的1/10 ，所以不建议用豆浆代替牛奶。
第 2 名：绿叶蔬菜
很多人一定不知道，绿叶菜其实是低调的「补钙小能手」。
绿叶蔬菜中也有不少含钙丰富的品种，几乎所有的深绿色蔬菜，比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等等，含钙量都不低，例如：
荠菜：含钙量为 294 毫克 / 100 克，几乎是牛奶的 3 倍。虽说吸收率不如牛奶，但量足；
苜蓿，又叫草头：含钙量高达 713 毫克 / 100 克，一盘酒香草头下肚，一天的需钙量就达标了。