禅一八段锦|禅一大师教你如何练习八段锦

禅一八段锦(禅一大师教你如何练习八段锦)
.预备势
(1)方法:并步站立,重心移至右腿,左脚向左提起(吸),下落成开立步(呼);两臂内旋,两掌分别向斜下两侧摆起,掌心向后(吸),两腿微屈,同时两臂外旋向前合抱于腹前(呼) 。要求全身放松,平心精气,顺项提顶,沉肩垂肘,意守丹田 。
(2)说明:预备势可以采用自然呼吸方法,形成预备势静立桩时再做一到两次循环性呼吸,这样又利于调节身体松静和气血的运行,为两手托天里三焦动作做好身心准备 。
一, 健身气百思特网功八段锦第一式,两手托天理三焦:三焦,是指人体上、中、下三焦,属于六腑之一,位于胸腹之间,其中胸膈以上为上焦,胸膈与脐之间为中焦,脐以下为下焦 。人体三焦主司疏布元气和流行水液 。这一式为两手交叉上托,拔伸腰背,提拉胸腹,可以促使全身上下的气机流通,水液布散,从而周身都得到元气和津液的滋养 。
两手托天理三焦每一个完整动作(上托、撑臂、下落)作为一个呼吸循环 。本节呼吸是以上肢动作为主,吸气时腹肌收缩凹腹隆胸,意念是将丹田之气提至膻中,呼气时腹肌舒张凸腹陷胸,意念是将膻中之气沉入丹田 。这样往返推动内气的升降鼓荡,可以按摩胸腹两腔脏器,增加内气 。其实不论是腹式呼吸还是逆呼吸,都是气体在肺脏运动推动横膈肌上下运动 。闭气的目的是将引入中上丹田的气血更加充润,通过呼气使全身气血调和顺畅 。
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二,健身气功八段锦第二式,左右开弓似射雕:这一式展肩扩胸,左右手如同拉弓射箭式,招式优美;可以抒发胸气,消除胸闷;疏理肝气,治疗胁痛;同时消除肩背部的酸痛不适 。对于那些长期伏案工作,压力较大的白领人士,练习它可以增加肺活量,充分吸氧,增强意志,精力充沛 。
左右开弓似射雕的每一招式(左开弓或右开弓)动作为两个呼吸循环,其中搭腕与马步开弓为大呼吸,并步与上肢划弧为小呼吸 。小呼吸动作较小,呼吸深度较浅,呼吸节奏稍快 。本节呼吸以上肢动作为主 。
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三,健身气功八段锦第三式,调理脾胃须单举:脾胃,是人体的后天之本,气血生化的源泉 。中医认为,脾主升发清气,胃主消降浊气 。这一式中,左右上肢松紧配合的上下对拉拔伸,能够牵拉腹腔,对脾胃肝胆起到很好的按摩作用,并辅助它们调节气机,有助于消化吸收,增强营养 。
调理脾胃须单举,左右两式各为一个呼吸循环,中间加插一个闭气 。
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四,健身气功八段锦第四式,五劳七伤往后瞧:五劳,是心、肝、脾、肺、肾五脏的劳损;七伤,是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的七情伤害 。五劳七伤,犹如今天的亚健康;长期劳顿,没有及时修养生息,终究造成损伤的累积 。这一式,转百思特网头扭臂,调整大脑与脏腑联络的交通要道——颈椎(中医称为天柱);同时挺胸,刺激胸腺,从而改善了大脑对脏腑的调节能力,并增强免疫和体质,促进自身的良性调整,消除亚健康 。

五劳七伤往后瞧,左右两式各为一个呼吸循环 。呼吸时,通过两臂的伸展外旋与内旋,带动肋间肌收缩而上百思特网提肋骨,使胸腔的上下、左右、前后经扩大与缩小,以增加肺活量 。
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五,健身气功八段锦第五式,摇头摆尾去心火:心火者,思虑过度,内火旺盛 。要降心火,须得肾水,心肾相交,水火既济 。这一式,上身前俯,尾闾摆动,使心火下降,肾水上升,可以消除心烦、口疮、口臭、失眠多梦、小便热赤、便秘等等症候 。
左右两式各为两个呼吸循环 。
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六,健身气功八段锦第六式,两手攀足固肾腰:这一式前屈后伸,双手按摩腰背下肢后方,使人体的督脉和足太阳膀胱经得到拉伸牵扯,对生殖系统、泌尿系统以及腰背部的肌肉都有调理作用 。
每做一组两手攀足固肾腰动作需要两个呼吸循环 。
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七,健身气功八段锦第七式,攒拳怒目增气力:中医认为,肝主筋,开窍于目 。这一式马步冲拳,怒目瞪眼,均可刺激肝经系统,使肝血充盈,肝气疏泄,强健筋骨 。对那些长期静坐卧床少动之人,气血多有郁滞,尤为适宜 。