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o型腿矫正方法（没有O型腿烦恼，自信美腿秀一夏）
北京最近的天气也是蹭蹭蹭的上升，热的我都想掏出那条埋在柜子深处的沙滩裤了！…………好吧，还是先打住！

不过，天气变热，大家打扮也越来越清凉，女生们热裤、裙子，男生们大裤衩子。

可是有些朋友因为一些原因，大热天也穿着大长裤！为什么呢？因为苦恼于自己的O腿型或者X型腿不好看！

其实在现代人之中一些不良腿形O型腿，X型腿已经算普遍的现象，连一些明星们也存在不良腿型现象。除了一部分遗传造成，现在也有更多的时候，是后天的时候，因为大量的不良体态习惯或者运动损伤造成。

最近也留意到知乎上和健行者运动康复平台上，私信留言咨询的知友和网友很多。
因为很多朋友，突然发现自己的腿不直而开始烦恼，另外你又不太确定尝试哪些方法会比较有效，甚至有些盲目纠正让自己的膝关节竟隐隐作痛，没关系，我们重新来科学认识它。希望对你有所帮助。

以下内容是根据我在运动康复科学方面的知识和大量的临床康复经验得来，今天再次详细的分享给大家。希望更多朋友注意到O型腿的影响，这不仅关乎美丽、更关乎整体健康。
虽然关于O型腿的问题知乎里已经有不少回答，但我相信大家对这个问题依然会有疑问。比如O型腿的大腿是内旋还是外旋？自己的腿是内旋还是外旋？绑腿到底有没有用？该不该把脚并起来深蹲等，那你在这里可以找到答案。（X型腿我们会在下一篇文章中为大家娓娓道来）
5秒钟了解本次分享概况！方便大家形成整体认识。
1 什么是O型腿？如何自我评估？
2 O型腿的成因和危害有哪些？如何预防？
3 O型腿应该如何自我整体矫正？
01什么是O型腿首先，什么是O型腿？
单纯来看这个问题其实很简单，O型腿就是膝内翻，是指双腿自然伸直或站立时，两脚踝能相碰而两膝不能靠拢为主要表现的畸形疾病。如下图：

这个时候你就可以站起来自己评估一下了，看膝关节和踝关节能不能够同时并起来。
看到O型腿，大部分人会觉得它是膝关节的问题，其实不然。从解剖角度讲，它是指髋关节过度外展导致的。大家可以想象一下，我们的大腿骨过度外展，同时小腿骨相对内收，此时两条腿就形成了一个O 。

如果单纯的是大腿骨外展，小腿骨内收也好办，但是发生这种改变之后身体也不是省油的灯，也不会无动于衷，大腿和小腿又会发生内旋和外旋，并且并不是O型腿一定内旋或者外旋！
好了，关于O型腿专业性的东西大家听起来比较晦涩，我们就先说到这里。有想进一步了解的朋友可以通过我的知乎（李明威）学习O型腿方面的学术性知识。
接下来让我们尝试学习下如何自我评估（健行者服务号上也有自助评估，大家可以咨询使用哦）

有了O型腿也是分严重程度的，如果你有也不要担心，说不定很轻微哟，我们来看如何区分。
简单一些，我们来用常态膝距来衡量。
常态膝距，指的是放松直立时，双膝关节内侧之间的距离

根据常态膝距的大小，"O型腿"分为轻度、中度和重度。
常态膝距在3厘米以下，为轻度；
常态膝距在3-10厘米之间的为中度；
常态膝距大于10厘米的属重度。
一般情况，轻度O型腿不用太担心，它不会给你带来太多影响。但是如果为中度或者重度，快引起重视吧！
在这里做个小小的知识延伸提：
如何看刚出生宝宝是否存在不良腿型

宝宝在1岁半以前，腿型呈15左右的膝内翻，看起来是O型腿。1岁半以后，腿型逐渐外旋而变直，O型腿慢慢就不见了。等宝宝到2岁半至5岁时，腿型开始出现膝外翻，看上去变成了X型腿。直到8岁左右，腿型才基本长成成人的正常腿型。