o型腿矫正方法|没有O型腿烦恼，自信美腿秀一夏( 二 ) 「问人人知识网」

所以一般情况下，妈妈不用担心宝宝的腿型，只有当宝宝出现的O型腿或X型腿双侧不对称，或角度过大时，或不符合生理年龄变化，才可能是病理性O型腿或X型腿，需要去医院检查哟。但是如果小孩儿到了8岁以后腿还有明显的不直，一定要早发现，早治疗呀！
02 O型腿的成因和危害有哪些？如何预防？关于O型腿的危害
第一点，我想大家都直到百思特网——O型腿会影响美观，身高。
直腿和弯腿的妹子或汉子，视觉效果当然是不一样的，先不管长不长！谁不希望拥有一个直腿！并且中度的O型腿会让腿长短2cm左右呢！所以对于O型腿的朋友来说并不是你身高不够，是你腿弯呀！

第二点，产生疼痛。
心中有解剖，看到O型腿的人想想都疼。O型腿由于膝关节内翻，身体力线不正，每一个站姿、行走、运动等过程中，髌骨软骨会受到受到更大的摩擦导致髌骨软化，膝关节内侧都会收到更多的挤压导致膝关节炎、半月板内侧损伤等！

第三点，牵一发而动全身。
身体的改变总不是单一的，特别是关节、力百思特网线。一个关节出百思特网现问题，另一个关节会为了适应和代偿做出相应的改变。所以脚踝、膝关节、髋关节、骨盆、腰椎等无不受到牵连，或多或少。如果你的腰还没有症状，还没有在早上起床刷牙洗脸弯腰的时间腰酸，那别着急，慢慢都会有的。

了解了O型腿的危害，我们进一步来看看它的成因，以及预防方式。
关于O型腿的成因
1、遗传
首先O型腿可以是天生的，但可遗传概率很小，并且可以及时纠正，如果父母是后天形成的O型腿是不遗传的。
2、后天不良体态和运动损伤形成
但是在大量康复案例中我们也发现，在现代人群中，O型腿更多的是与后天的行为和习惯密切相关。如外八字走路、单腿稍息姿势站立、盘腿坐、跪坐、跷二郎腿、青少年时期缺钙、另外在一些足球、篮球、武术等在剧烈运动过程中无意造成的损伤不及时康复，这些因素都会会增加O型腿发生的风险。
所以我们要预防的方法就是补充生长需要的维生素D和钙，不翘二郎腿，不跪坐，足球武术项目做好防护等。

03 O型腿应该如何自我整体矫正？在这里我必须要提一点，O型腿的矫正是一个整体性问题。
当O型腿出现之后，我们的骨盆、髋关节、膝关节、踝关节都会做出一些改变，并且因为每个人的生活习惯、姿势运动习惯、损伤史等千差万别，所以各个关节的变化不可能是一模一样的。
但值得肯定的是，只要把我们的骨盆、髋关节、膝关节、脚踝纠正到正常的位置，同时肌肉平衡，O型腿就能解决并正常体态就能够长期保持。并且身体状态会达到最佳！

好了，让我们一起来看一下一些具体操作吧！
本次的方案是针对一些过度外展腿型的纠正，至于还有的外旋还是内旋，外翻还是内翻，如何评估和纠正！之后会随着各个问题的解决再及时补充！
OK，下面让我们一起练起来！
首先，简单说下动作原理
O型腿是由于髋关节过度外展，那我们先来松解一下髋关节的外展肌。
髋关节的主要外展肌是臀中肌、阔筋膜张肌和臀小肌。
这些肌肉不仅可外展髋关节，也能在负重运动中起到稳定的作用。髋外展肌群的紧张既会造成骨盆平衡失调，引起髋部疼痛，而且也会出现腰痛和膝关节痛。所以我们在康复它的同时一举多得呢。

所以我们采取的方式是泡沫轴，每个部位滚两分钟。
第一个动作：使用泡沫轴放松臀中肌、阔筋膜张肌
1、泡沫轴放松臀中肌（两分钟）

2、泡沫轴滚阔筋膜张肌（2分钟）

3、滚完泡沫轴之后拉伸臀和大腿外侧，每次保持15秒，拉伸3次。

第二组动作练习髋关节内收肌肉，内收肌。
1、内侧抬腿（2分钟）