很喜欢竞走这项运动，竞走会粗小腿吗竞走如何避免小腿变粗呢( 二 )

竞走是一项由单脚支撑与双脚支撑相交替两腿不断交互迈步前进的周期性运动，竞走的一个周期（即一复步）人体要经过两次单脚支撑和两次双脚支撑。
下肢动作
下肢动作是竞走技术中最主要的动作。在走的周期中就一条腿的动作而言，可分为支撑与摆动两个时期，支撑时期又可分为前支撑（前蹬）与后支撑（后蹬）两个阶段，阶段的划分是以身体垂直部位为分界线。
111前支撑（前蹬）阶段
前支撑阶段的动作是从脚着地瞬间开始到支撑腿垂直支撑瞬间为止，该阶段动作的主要任务是减小着地时的制动和由此而造成水平速度的损耗。
112后支撑（后蹬）阶段
后蹬阶段的动作是从支撑腿垂直支撑开始到脚趾末节蹬离地面为止，该阶段的主要任务是通过后蹬产生的反作用力，推动人体向前运动。
113摆动时期
摆动时期是从脚趾蹬离地面开始到摆动腿着地前瞬间为止。该时期的主要任务是配合支撑腿的动作，增大步幅，加快步频，提高后蹬效果，此外，还起到放松在支撑时期工作的伸肌群的作用。同时摆动腿的加速前摆动作对促进支撑腿蹬离地面也起到积极的作用。
躯干与两臂动作
竞走时躯干的姿势将会直接影响到骨盆的运动。正确的躯干姿势能避免由于上体过分前倾或后仰而造成的动作紧张，也有助于髋部的前送和加大蹬地腿的后伸幅度。摆臂的任务是维持人体平衡和调节步长、步频。
引言：如今社会迅速的发展，导致有不断的竞争，人们的精神压力也会越来越大，那么如何能缓解压力呢？小编认为缓解压力最有效的途径就是多运动。运动的方式有那么多，今天小编想和大家分享一种竞走运动。
一、什么是竞走运动？竞走运动是在旅行走路的基础上发展起来的，主要是两腿交互迈步前进，与地面保持不间断的接触，双脚不得同时离开地的田径运动项目。竞走运动最早起源于英国， 1906年国际奥委会首次将竞走运动列为比赛项目之一。竞走运动属于走跑类运动，主要有奥运会竞走比赛，竞走世界杯赛。在竞走运动中主要的代表人物有徐永久，陈跃玲，阎红。竞走运动主要分场地竞走和公路竞走两种，场地竞走设世界纪录，公路竞走因不可控因素较多，成绩可比性差，只设最好纪录。在奥运会和重大田径比赛中，男子设20千米、50千米公路竞走、20千米田径场地竞走。女子设5千米田径场地竞走、10千米公路竞走。
二、竞走运动日常训练有什么技巧？要注意竞走的腿部动作，要保证大小腿之间角度略大于直角，骨盆横轴要稍向前倾斜。身体重心向前移，超过垂面时腿部就要开始后蹬。还要注意竞走的躯干和手臂动作，在摆臂时保证手臂屈肘时的角度约等于90度。上臂保持与肩平，后摆肘时肘部稍向外偏，要注意身体重心的移动，竞走途中身体重心处在最高点，靠双脚支撑，身体重心所处的位置就会较低，重心轨迹就会上下起伏，要避免身体左右摇摆现象的出现，保持平衡。