很喜欢竞走这项运动，竞走会粗小腿吗竞走如何避免小腿变粗呢( 三 )

三、竞走运动有哪些好处？竞走运动属于低强度的有氧运动，是减肥的不错选择，可以很好的塑造身形。它可以预防各种疾病，加速肠胃蠕动和血液循环。还能消除腰痛水肿，腿痛等疾病的发生，可以增强体质，让身体更健康。
一、竞走姿势
在进行竞走运动时，保持正确的身体姿势是十分重要的。一般的，采取正确的竞走姿势，要求运动员在迈步过程中要始终保持身体的挺直和放松，后背始终平直，迈步时骨盆没有向前或向后倾斜。身体的纵轴与地面相垂直。运动员的头部位置要自然，并要看下方的路面，这是保持正确身体姿势的需要。
二、竞走步长
竞走运动中的步长与髋部动作有着密切的关系。正确的髋部动作可以使步长增大，同时也能保证放脚的正确性，使沿着一条直线放脚顺利完成。将脚指向身体的正前方是正确的放脚姿势。增加运动员步长的方法有多种，如通过利用脚伸出超越身体之前太远可以增加步长，但这种方式会引起跨大步。因此，运动员一般不会采用。以髋部带动腿和脚，通过髋部速度的增大使腿的速度直接增大，这是增加步长的正确方式，也经常被运动员采用。增加对髋部的运用，将会使脚着地几乎精确到在一条直线上。如果一名竞走运动员对这种放脚姿势进行刻意模仿，但髋部动作却不正确，往往会处于一种不必要的通过膝的紧张状态。
三、髋部运动
竞走运动员的髋部运动在竞走运动中非常重要，因此一定要保持正确的髋部运动动作。正确的髋部动作是通过向前转髋（横轴平面平行于地面），后腿被推离地面。髋部动作就像一个发动机，通过其作用，膝关节和脚可以加速向前运动。在之后的摆动动作阶段，膝关节赶上向前运动的髋的位置。依此直到完成竞走。当接触地面时，脚后跟略超过膝关节。
四、摆臂动作
【很喜欢竞走这项运动，竞走会粗小腿吗竞走如何避免小腿变粗呢】在竞走运动中，运动员的行进伴随着一定的摆臂动作，虽然不同的运动员个体竞走中的摆臂动作会有差异，但是它仍然有着一定的标准。一般来说，竞走运动中的摆臂动作是：运动员肘部弯曲的程度在 90° ～ 45°之间，肘的弯曲角度必须固定，但肌肉应在整个摆臂过程中处于放松状态，摆臂的方向不是从左到右，而主要是前后方向。与之前摆动相比，这种屈臂摆动不仅使转动半径得到缩短，还加快了摆动。因此对竞走的速度和效果有更好的辅助作用。在这一过程中，运动员得到一定的放松，对更长距离的竞走非常有利。