文章插图
1. 有心脏病、高血压病史等不适合慢跑疾病的病人,要经过医生的检查,控制病情后在医生的指导下才能开始有氧运动 。
【有氧运动应注意什么】2. 循序渐进:根据自己的情况,慢慢加大运动量 。特别是刚开始的时候,不要要求自己一下子就达到四、五级标准,在头16周的时间里也不要求每周达到30分的运动量 。要让身体有一个重新适应、恢复阶段 。
3. 千万不要忽视热身运动,在我们进行有氧运动前,一定要做好热身运动,对热身运动的强度和时间要有数,而做热身运动的目的就是为了避免我们的肌肉和关节受伤 。
4. 锻练不要过劳:运动量过大就会造成过度疲劳,此时就应作调整、休息 。不然,过度疲劳就会适得其反,加重身体的负担 。
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