宝宝吃什么最补钙效果最好|补钙最好的食材清单好好吃饭才能长高高~每次带娃

好好吃饭才能长高高~
每次带娃逛母婴店，导购最喜欢推荐的就是乳铁蛋白和钙片。但是有必要买吗？今天我们就来说说如何补钙。
含钙丰富的食物
其实是这些
【宝宝吃什么最补钙效果最好|补钙最好的食材清单】 ① 奶和奶制品是首选
乳制品永远是最理想的钙的来源，对宝宝来说更是获取钙和其他营养素的重要途径。
1岁以内，奶是宝宝主要的营养来源，保证奶量就不用担心会缺钙啦！
要喝多少奶，可以看这里：
? 3个月内按需喂养，一般加辅食前每天奶量不超过1000ml ，大致在800~1000ml；
? 6~12月龄，奶量在600~800ml ，至少保证600ml；
? 1~3岁， 360~480ml ，建议不超过500ml；
? 3~5岁， 350~500ml ，不建议超过500ml 。
② 绿色蔬菜别错过
常见的绿叶菜也是钙的丰富来源哦！
常见的高钙蔬菜有苋菜、小油菜、荠菜、芥蓝、小白菜、空心菜、毛豆、西兰花等。蔬菜的摄入量通常比较多，也可以补不少的钙哦！

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自己比着数，看着喜欢吃的买吧~
③ 豆干豆腐也不错
新鲜的毛豆钙含量不少，晒干的大豆（黄豆、黑豆都是大豆呢，可以理解为黄种人、黑种人）和一些含水量少的豆制品也都是含钙丰富的食物。
传统豆腐、豆腐干等豆制品，制作过程还会加含钙的卤水或石膏，对比一下它们的钙含量：

北豆腐（卤水豆腐）：138mg/100g
南豆腐（石膏豆腐）：116mg/100g
内酯豆腐：17mg/100g（少很多）

④ 坚果、水果不错过
芝麻（黑/白）、杏仁（无盐）、葵花籽仁等也都是钙含量丰富的食物（每100g钙含量都在100mg以上啦），对宝宝来说可以磨成粉、或是做成坚果酱加入到辅食中，也是不错的钙来源。（记得不要调味哈！）
另外，有些干果的钙含量也不少，比如无花果干有162mg/100g（新鲜的是35mg/100g）。选择原味的拌着原味酸奶吃起来也是不错哒！

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给宝宝吃，千万记得要注意性状~
这些食物并不补钙
? 骨头汤
骨头中确实含有99%的钙，但并不意味着用骨头煮汤能补钙哦。
用高压锅炖上好几个小时也析不出多少钙质，实验表明骨头汤的钙浓度不超过4mg/100ml ，远远不到牛奶的1/10 。
另外，白白的骨头汤，其实都是满满的脂肪，补钙不太行，长肉可是数一数二

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? 豆浆