十大清肠排便食物,吃什么食物清肠道排宿便随着生活节奏的不断加快

随着生活节奏的不断加快，很多人有排便不通畅的情况，甚至还有人长期便秘，长期便秘会导致肌肤暗黄长斑，同时还会导致身材变胖。为了更好地清肠排便，绝大部分人会选择食用一些能够清肠道排宿便的食物，那么下面给大家推荐十大清肠排便食物，让大家轻松清肠排便。

十大清肠排便食物
1、糙米
糙米是在粳米和谷子之间形成的形态，糙米的口感虽然比粳米差，比粳米硬且难煮。但糙米富含膳食纤维、维他命及营养素。一般来说富含膳食纤维的食物具有良好的清肠通便作用。所以对于需要清肠排便的人来说，吃糙米不失为一个好选择。

2、地瓜
地瓜富含膳食纤维，能帮助肠道消化，有助于肠胃蠕动。对便秘的人来说，帮忙清肠道排宿便最佳的食物就是烤地瓜，而且要连皮一起烤，一起吃，味道甜爽。
【十大清肠排便食物,吃什么食物清肠道排宿便】
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3、荞麦
荞麦一直被称为净肠草，所以具有很好的消食、清肠润道的作用，很多人在日常生活中会把荞麦研磨成粉然后用来熬粥喝，这样能够很好的达到清肠道排宿便的效果。

4、南瓜
相信大家都知道，南瓜一直以来都有很好的健脾养胃作用，特别是对阳气虚弱导致的便秘具有不错的调理作用，建议把南瓜直接蒸煮，或者把南瓜和小米一起煮粥，效果会更佳。

5、白萝卜
白萝卜能够很好的促进肠道消化，特别是生吃白萝卜，含有的辛辣成分能使胃液分泌更多，肠胃功能能更快恢复正常。此外，白萝卜还含有大量的粗膳食纤维成分，能让胃肠蠕动更快，排便也更顺畅。经常便秘的人可以多吃点白萝卜，还能够抗菌消炎。

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6、玉米
玉米含有丰富且难以别肠道消化的非水溶性食物纤维，可以刺激肠壁，帮助肠道消化排便。一般便秘的话，建议每天吃一根玉米，能够让排便次数增加，排便量也增加。排便一旦顺畅，废体内的垃圾排出去了了，肠道自然就舒服了。

7、燕麦
燕麦所含的膳食纤维是水溶性的，这种膳食纤维能够使人体迅速吸收，并能帮助肠胃活动起来，而肠胃活动更好的话，宿便就能更容易地排出。同时燕麦也具有能饱腹的作用，所以很多人食用燕麦来进行减肥排宿便。

8、淮山
淮山是一种食物，也是一种中药材，对身体具有很好的滋补作用，不仅能够强身健体、健脾开胃，还能够舒缓因为气虚引起的便秘。推荐每天取一根淮山加燕麦等谷类一起煮粥食用，或直接食用山药蒸煮，都有很好的清肠道排宿便的效果。