冬季运动|冬季健康运动小常识( 二 )
1、冬季运动很有必要
冬天运动是很有道理的 , 冬天里运动自身消耗大 , 出汗少 , 运动者能更加适应出汗过程 , 增加运动强度 。冬天气温低 , 空气相对洁净 , 呼吸道舒适 , 更能促进全身血液循环 。更能自然地加大运动量 , 加速热量的消耗 。
冬季运动锻炼 , 应注意保暖防冻 。晨起室外气温低 , 宜多穿衣 , 待做好预备活动 , 身体暖和 , 再脱去厚重的衣裤进行锻炼 。锻炼完以后则要及时穿好衣裤 , 注意保温 , 尤其是冬泳后 , 宜立即用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身 , 擦红皮肤 , 穿衣保暖 , 避免寒邪入侵 。
2、冬季健身选有氧运动
冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动 。这是因为冬季气候寒冷 , 爆发性的无氧运动容易引起身体不适 。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动 , 这样可消耗更多热量 , 锻炼的时间应该比春夏季多出10~15分钟 。
中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动 。中年人身体状况一般都处于下降趋势 , 不要因为忙于工作就放弃健身 , 否则冬天就是一个“藏病”的季节 。
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3、冬季健身不宜过早
冬季锻炼最好不要过早 , 健康专家建议 , 冬季晨练适宜在日出后进行 。而一天中的最佳健身时机则在14时至19时之间 , 此时 , 人体自身温度较高 , 体力较充沛 , 容易进入运动状态 , 不易损伤 , 对健康大有裨益 。
在冬天 , 很多人往往由于缺乏激情而坚持不下来 , 这多是因为缺乏日照导致的情绪紊乱的原因 。因此 , 健身者尽量多参加户外运动 , 尤其是在阳光充足的时候 。
4、运动前热身很重要
在室外锻炼 , 首先要做好充分热身 , 冬季寒冷 , 血管收缩 , 血液循环不畅 , 肌肉和韧带也较紧 , 可通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习 , 使身体发热微微出汗后 , 再进行较大强度的运动 。
同时 , 热身时间应延长 , 最好控制在15~25分钟 。另外锻炼间隙要适当缩短 , 尽量避免长时间处于冷空气中 。如果间隙过久 , 体温下降 , 易使肌肉从兴奋状态疲惫下来 , 粘滞性增大 , 再进行下组练习时容易受伤 。
冬季应挑选适合自己的运动
1、青春发育初期:宜选择广播体操、跳绳、踢毽子、乒乓球等以锻炼机体灵敏性、协调性和柔韧性为主的运动项目 。
2、青春发育中期:宜选择短距离快跑、变速跑、羽毛球等以速度锻炼为主的运动项目 。
3、青春发育后期:宜选择中长跑、登山、游泳、足球、排球、篮球等可增加速度、耐力和力量性练习的运动项目 。
4、中年人:宜选择慢跑、骑车、健身操、小球类等有氧运动项目 。
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