（1）趴下，手与双膝分开 。
（2）边吸气边拱起背部，头部弯向两臂中间，直至看到肚脐 。
（3）边呼气边恢复到1的姿势，边吸气边前抬上身 。
（4）边呼气边后撒身体，直至趴下 。1-4重复10次 。

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