孕产妇健康|水果功效揭秘 孕期推荐7种水果( 二 )
孕妇每天吃1-2个苹果即可以满足对锌的需要量 。
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5、柑橘——维生素的宝库
柑橘品种繁多,有甜橙、南橘、无核蜜橘、柚子等 。它们都具有营养丰富、通身是宝的共同优点 。其汁富含柠檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多种维生素、钙、磷、铁等营养成分,是孕妇喜欢吃的食品 。500克橘子中含有维生素C250毫克,维生素A2.7毫克、维生素B1的含量居水果之冠 。
孕妇每天吃柑橘不应该超过3只,总重量在250克以内 。
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6、猕猴桃——提高免疫力
猕猴桃是一种特殊的水果,绿似翡翠的果肉,清香诱人;甜中带酸的口味,爽口怡人 。每100克猕猴桃含糖14克,蛋白质1.6克,钾320毫克,钙56.1毫克,铁1.6毫克,磷42.2毫克,镁19.7毫克,同时还富含胡萝卜素、叶酸、维生素C和E等,尤其是含维生素C高达300毫克,为等量柑橘类的近10倍 。值得一提的是,猕猴桃对育龄女性来说是很好的营养食品 。
怀孕前或怀孕期,尤其是怀孕的前3个月,有条件的女性可常食用猕猴桃 。但也并非人人皆宜 。由于猕猴桃性寒,故脾胃虚寒者应慎食,经常性腹泻和尿频者不宜食用,有先兆流产的人也应忌食 。
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7、柚子——预防妊娠糖尿病
柚子又名“文旦”,外皮很厚,大多在10~11月采摘 。柚子多见于南方,以福建漳州、厦门所产柚子最为着名 。其果实鲜食甘酸可口,沁人心脾,令人赞不绝口;其果皮、柚花皆可入药,有“天然水果罐头”之称 。
柚子营养价值很高,含有非常丰富的蛋白质、有机酸、维生素以及钙、磷、镁、钠等人体必需的元素 。
怀孕期间的孕妇能吃柚子,但不能太贪 。柚子一天只能吃1/4个哦,最好不要多吃 。
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