老人保健常识|老人夜尿多的原因常做3件事减少起夜次数( 二 ) 老人保健常识|

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老年人普遍有夜尿多症状
归纳起来主要有以下几种原因：
1、生理性夜尿：晚餐喝过多的汤、稀粥或临睡前大量饮水、习饮浓茶、咖啡等，均可引起夜尿增多。
2、精神性夜尿：由于精神紧张、失眠和神经质导致夜尿频率增加，形成习惯性夜尿。
3、肾性夜尿增多：老年人肾的浓缩功能明显减退，常出现夜尿增多;特别是伴有高血压、动脉硬化、肾功能不全等疾病的老年人，由于肾动脉硬化，肾脏血液供应不足，更使得肾脏浓缩功能逐渐减退，尿量增多，尤以夜尿量增多最为突出。值得注意的是，夜尿增多常为肾功能减退的最早期症状。
4、膀胱逼尿肌萎缩：老年人膀胱逼尿肌萎缩导致收缩力下降出现残余尿是膀胱实际容量变小，夜间排尿次数增多。
5、泌尿生殖道疾病：老年男性因前列腺增生肥大，压迫刺激膀胱颈部，使膀胱收缩，从而出现尿频，尤其以夜间排尿次数增多最明显;老年妇女子宫脱垂，膀胱颈周围组织松弛，膀胱膨出，也可引起夜间尿频、尿多。
6、内分泌和心血管疾病：糖尿病、尿崩症，心功能不全等也会引起夜尿增多。另外最近还有学者认为夜尿多与老年人抗利尿激素分泌减少及缺乏昼夜规律性有密切关联。

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常做3件事，减少起夜次数
对老年人来说，起夜最大的危害不仅是影响睡眠，而且由于腿脚不利索，半夜起床迷迷糊糊，身体较难保持平衡，容易摔倒。对于老年人来说，要尽量减少起夜次数。怎么做呢？
平常少吃盐
英国一项研究发现，减少食盐的摄入量，可明显减少起夜的次数。晚餐尤其要吃得清淡些，同时要减少高蛋白食物的摄入。
睡前半小时内少喝水
经常起夜的人，别在临睡时喝水。建议在睡觉前半小时，稍微抿上两口，最多不超过一杯（200毫升）。

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经常做提肛运动
知道吗？老年人盆底部肌肉松弛，膀胱括约肌萎缩，包括膀胱弹性差，较少的尿量就会引起较强的尿意。
所以，提肛运动有助于增强盆底肌肉的力量，很好地减少起夜次数。
具体做法：吸气，肛门用力内吸上提紧缩3秒，再呼气放松3秒，每次进行5~10分钟，最好早晚各一次。
【老人保健常识|老人夜尿多的原因常做3件事减少起夜次数】为了预防夜尿逐渐加重，除了及时就诊，老人睡前不要喝太多的水，尽量在临睡前排空膀胱，减轻夜尿频多的困扰。

老人保健常识|老人夜尿多的原因 常做3件事减少起夜次数( 二 )

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